3分钟健美操完美下半身

  冬季的冷空气并没有吹散人们对美的追求,短裙短裤仍是街头的亮点,你是否正因为冬天增加的赘肉,让自己还穿着厚实牛仔裤掩饰身材呢?来,快趁着春节未来前,加紧脚步帮自己瘦大腿,让自己可以秀出美腿~


大腿健美操之一

1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直

2.右脚屈膝平贴于地,左脚用力向外伸直,往上抬(抬到腿与身体成垂直时,停3~5秒钟放下)

3.做12~15次

PS:做此运动,身体一定要成直线,抬腿动时要抬到与身体垂直的高度,效果才会好



大腿健美操之二

1.右躺在垫子上,右手伸直将头枕在手臂上,左手支撑地面,手臂与地面成垂直

2.侧身左腿屈膝,右腿伸直

3.将右腿做往上抬腿的动作

4.因为有左腿的阻挡,在抬腿的过程中,会更有运动的效果



大腿健美操之三

1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)

2.先将左脚往后伸直,并开始做往上抬腿的动作

3.做12~15次



大腿健美操之四

1.侧身单手扶住椅背

2.将靠外面的腿向外伸展,感觉有拉到筋时以稍做停留,然后再将脚收回

3.若是正面来做,双手扶住椅背,单脚着地、另一只脚向后伸展稍做停留,之后再换脚

4.做12~15次



3分钟帮你改善下半身  

  要运动塑身,最让人懒惰的藉口就是“没时间”,今天的3分钟塑身法,要让你在短短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石~

3分钟细腰运动

1.准备毛巾一条

2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧

3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直

4.向左右转动,臀部也要同时扭动

5.做10~20次



3分钟消除小腹运动

1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽

2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后

3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒

4.放下恢恢原来姿势,重覆10次


3分钟强化腹肌大腿减肥运动

1.仰躺,双脚双手分开呈大字形

2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟

3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下

4.左右各做20次

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