简单几招 消灭水桶腰


  长久坐在在办公室的OL,腹部堆积几圈赘肉在所难免。不要因为水桶腰而一直苦恼着,从现在开始做腹部运动,相信不久你就能跟水桶腰说拜拜。

  下面瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond Pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。


  像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose,如此简易的动作就可帮助消化。


  瑜伽的Full Bashti姿势就是下蹲,但要注意蹲时脚掌应完全离地,臀部不应提高,及利用双手把膝部抱近身体。


  起床即饮暖水

  其实女士们出现肚腩的原因,除了是因缺乏运动,又或吃得过量,而令脂肪积聚,另外都市人工作紧张,导致不少女士都有便秘问题,或未能把粪便完全排出,令宿便囤积在肠道,引致便秘。Eva便大家在早上起床后饮用约一公升暖水,再做Full Bashti或Mountain Pose两个瑜伽招式两至三分钟,可加速肠道的蠕动,帮助排泄。


  如觉得Full Bashti不太见效,这个Mountain Pose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法,Eva表示不消两三分钟,便想冲进洗手间。


  一日两餐 最健康

  其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐,而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。






  前后弯腰

  (上)双手放在腰以下位置,然后直立。

  (中)腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

  (下)接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

  功效: 除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。


  半蹲坐式

  双手提起至肩膊高度并向前伸直,臀部向下坐,姿势如坐空般,注意重心应放在臀部及大腿,初学者可将脚指跷起,感受臀部及大腿承受的力量。维持动作约十秒,重复动作两至三次。

  功效: 除可收紧臀部及大腿的线条,增加血液循环,清除体内的尿酸及关节中的毒素。





   
  三角式

  (上)双脚尽量分开直立,双手向左右张开并伸展。

  (中)面朝向左边,同时将左脚掌转向左,把上半身向左边伸展,此时右大腿及身体右侧应感到有拉扯的感觉。

  (下)呼气时把身体向左边弯低,左手伸直按在地或脚背上,右手朝天伸直举高,面朝天,眼望右手手指,保持深长的呼吸,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作一次。

  功效: 透过锻炼身体两旁的肌肉,可改善整体的身形,有效纤减腰肢及改善消化系统。





   
  半月式

  (上)双脚微微分开直立,双手紧握并向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,然后吸气。

  (中)在呼气时身体慢慢向左边弯低,直至右边身体有拉扯的感觉,然后保持正常呼吸,面朝天,手臂保持伸直,维持动作十五秒,完成左边后转做右边,每边重复动作两次。

  (下)如感到双手同时举起的拉扯动作有困难,另一做法是只举起一只手,以另一只手垂下按在小腿上。

  功效: 可有效纤减腰肢,令腰线更明显,另外亦可美化手臂的线条,及改善肩膊及脊椎柔软度。



   
  雷电式

  (上)双脚拍合直立,双手紧握并向上伸展,手臂要贴近耳朵,背部挺直,尽量将胸部打开。

  (下)臀部向下坐,姿势如坐空般,注意重心应放在臀部及大腿,维持动作十秒,重复动作两次。

  功效: 有强化、收紧大腿及臀部的功效,改善寒背的现象。




  半扭动脊椎式

  (上)腰背挺直而坐,右脚伸直,左脚屈膝跨过右脚离地,左脚大腿贴近身体,左手放在身体后方以作平衡。

  (下)右手臂压左膝,并以右手握着右脚小腿,上半身慢慢扭向后方,同时面朝向后方。

  功效: 另一有效纤减腰肢的动作,同时可刺激腹部的内脏,控制体内的血糖。

  有了这几招,轻松告别水桶腰,从现在开始做小腰精吧!

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