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美臀10招 远离肥臀

  久坐最容易形成肥臀,而且还容易导致臀部松松夸夸。为了让我们的身材永远保持最佳状态,我们要适时的练习以下的美臀招式。


  下面的10个动作都是针对臀部三大主要肌肉块进行练习的,能够准确、有效地锻炼臀部肌肉,迅速帮你改善臀部形状。

  准备活动:开始运动之前,先做几组简单的腿部伸展练习,能起到放松四头肌、拉伸韧带的作用,保证达到最好的运动状态。

  所需器械:一只健身带或者弹力绳、一把结实的椅子。

  运动量:刚开始练习的时候,每个动作重复5次。当你觉得能轻松完成时,再慢慢增加运动量。最大运动量:每个动作重复12次。

  注意:当跳起或者弓步的时候,不要让脚趾先着地,尽量用脚掌或者脚后跟,避免脚趾受力过大,造成扭伤。

      
  1、侧分腿  
 
  将弹力绳绕在脚踝处,右脚站稳,左脚向侧面跨步,直到感觉弹力绳绷到最紧为止。注意落脚的时候,先让左脚外侧着地,然后脚掌慢慢放平,再将身体的重心转移到两脚之间。收脚,回到站立姿势,向相反方向重复动作。

相关专题: 翘臀
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