铲平小腹 变身小“腰”精

  告别小“腹”婆,甩掉水桶腰,今年最受瞩目的小“腰”精就是你了!腰部和腹部一直是办公室上班女性最容易囤积脂肪的地方,面对这些如影随形的赘肉,难道只能靠衣服和束裤来掩饰吗?想有平坦结实的腹部和窈窕的腰部曲线,其实一点儿都不难~


  我们要教你效果很好的曲线玲珑操,只要拨些时间来跟着我们做,你会发现成果绝对让你满意~

大腹体型轻松告别

1.双脚张开与肩同宽,双手插腰 (或双脚张开与肩同宽,双手互拉上举)

2.腹部用力内缩,膝盖弯曲,双腿微微往下蹲

3.维持10秒后放松

4.依自己能力衡量动作次数



水桶粗腰简单消瘦

(之一)

1.立正站直,右手贴于右侧腰部略上方

2.下半身保持不动,上半身向左侧弯曲(此时左手直贴于左大腿上)

3.右手伸直向上举在右耳侧

4.维持10秒后放松

5.重复10次再换边

6.依自己能力衡量动作次数



(之二)

1.两脚张开约60公分

2.左手贴于左侧腰部略上方,右手贴于右大腿

3.身体向右侧弯曲触及脚踝(下半身不动)

4.左手伸直向上举

5.维持10秒后放松

6.重复10次换边

7.依自己能力衡量动作次数

PS:在进行腰部的伸展运动时要注意,不要太勉强自己过度侧压喔~



  有关于大腹便便的消除方法,我们之前已经介绍了不少,这一篇更适合一般久坐办公室的姐妹们。可多利用的上班时间偷闲运动,这下子你就没有理由让你的小腹为所欲为啦~

准备动作:

1.坐在靠背椅的边上

2.双手反抱椅背

第一套减腹操

1.双脚轮流做踩自行车的动作(这时腿部肌肉放松)

2.当一脚向下伸时要越低越好,但不能碰到地面,另一脚向上时要越高越好

3.每天做20~50下



第二套减腹操

1.姿势与上同(踩自行车姿势)

2.双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展

  (PS:注意腰部不能上顶,要尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近)

3.每天做20~50下

  为了别让自己的小腹永远挺出来跟大家见面,以上动作只要你能坚持天天练,在一个月内便会有意外的收获喔!



  关于腰部塑身操之前我们已经介绍过一些,不知道有没有符合你的需求呢?不喜欢没关系,今天我们还有一套完整的腰部锻炼组合法要告诉你~

  这部美腰法除了能瘦腰,消除脂肪,还可以帮我们把腰部曲线练的更美,来试试吧!


美腰之结实篇

1.面对椅子,将左腿放上

2.身体向左转至极限,再恢复原来动作

3.各做10次后换脚(边)



美腰之腹肌篇

1.平躺在床上

2.将双腿举高与地板呈90度(如有困难可依自己能力而定)

3.之后慢慢的放下

4.每回做10次


 


美腰之优美线条篇

1.单脚往前跨(伸出的大腿尽可能与地面平行)

2.双手往头后方伸,将上半身往后拉

3.停约5秒

4.每回做10次

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