吃吃练练 塑造细长美腿

      
  女人的好身材从美腿开始,修练一双纤细美腿是女人不倦的追求。下面看看细长的美腿如何吃如何练才能打造?


  多盐食物榜

  多盐食物如日式拉面,每碗盐份有6.7g,差不多是一日所需的摄取量;又如一个汉堡包是2.5g,一碗牛肉饭是3.8g。多吃这些美食,很易超标,少食为妙。

  A、米饭含盐量少,以白饭代替其它主食;

  B、吃面包不要涂黄油;

  C、汤底盐份较多,尽量少喝味儿浓的汤。


  多吃蔬果

  若盐份过多,我们可多吃含钾质的食物作为中和,因为钾的浓度高,能够吸收体内多余水份,减少腿部肥肿;含钾的食品多以蔬果为主:

  西瓜就有丰富的的钾,约1/8个西瓜含540mg的钾,

  西兰花每80g含424 mg,而且卡路里低,减肥效果十分好;

  菠菜也是含钾的食品,每80g便有600mg钾,而且含丰富的维生素E,兼具美容效果

  如果问男人评价女人美丽的标准是“脸”?还是“身材”?更多的男人会回答是“身材”,然而女人身材的魅力主要来自一双修长而匀称的腿,所以修练一双美腿是女人不倦的追求。可是你知道吗?每天必须食入的盐份竟是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。


  美腿随时练

  A、三分钟晨操

  一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移 转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。


  B、上班轻松步

  每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。


  C、办公室椅子操

  方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位 置的新陈代谢,左右交替做十次。


  D、上下楼梯法

  保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保 持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。


  E、自我腿部推拿法

  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加 速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。
  
  纤细美腿可以自己修炼,注意每天必须食入的盐份是美腿的敌人,摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。

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