全身减脂动作 坐着就能瘦

                     
        动一动,让你全身都在瘦。减肥很简单,只要找对了减肥方法。你就能达到你想要的结果!

  减肥既为女性的终生事业,因此要维持苗条身形,当然不分昼夜,无分地点节食与运动双管齐下,才能重拾完美线条,这已是老生常谈。以下的一套健康运动,让你可安坐家中,或在办公室里,只要一些简单的动作,就有意料不到的收获,脂肪从此远离。


  只需安坐在椅子上,即可以简单的伸展动作锻炼肌肉,不但有助促进新陈代谢,更可减少脂肪积聚。

  针对颈部位置

  1身体坐直,自然垂下头,头部再顺时针转动,颈项尽量放松。

  2头部仰后,眼望天花板,再逆时针扭动颈项,重复5-7次。



  针对手臂位置

  1双手向前伸直,左手紧握右手手掌,用力把手指拉后,维持数10秒。

  2腰部挺直,双手跷实,向上提起,放在头顶上成一直线,维持10秒。

  针对肩膀位置

  1双手屈曲,指尖置于肩膀上,向后打圈扭动,重复5-7次。

  2双手继续屈曲,向前打圈扭动,重复5-7次。



  针对大、小腿

  1身体坐直,左脚提起伸直,维持10秒。

  2脚踝顺时针或逆时针扭动,重复5-7次。

  在家的时候,不妨配以轻松节拍的音乐,加上辅助运动器材,有效锻炼全身肌肉。以下动作可每天在家中进行。

  修饰二头肌及侧腰

  1身体坐直,腰肢向左扭,双手屈曲横放,握紧拳头放在胸前。

  2双手尽量向前伸直,重复动作约3个8拍。



  修饰手臂及腰腹

  1双手屈曲成90°紧握拳头。

  2前手臂向上提起,拳头尽量靠近肩膀。

  3双手向前伸直成一直线,上半身尽量向前倾,重复动作2个8拍。

  修饰手臂、肩膀及胸部

  1双手提起屈曲成90°前臂紧贴,拳头紧握。

  2双手拉开,打横成一直线,依然保持屈曲成90°重复动作2个8拍。



  修饰手臂及侧腰

  1左手横伸屈曲置於胸前,用力向后拉。

  2右手同样横伸屈曲放在胸前,向后方拉。

  3双手斜斜向外打开,尽量伸直,重复动作2个8拍。



  修饰腰侧及腿部

  1身体坐直,双手向上提起伸直,双脚微微提起蹬直。

  2双手与双脚同时作大字形拉开,尽量向横伸,重复动作2个8拍。

  修饰腹部及大腿

  1左脚屈曲提起,双手在脚下拍掌。

  2右脚同样屈曲提起,双手伸直并拍掌,重复动作2个8拍。



  修饰手臂及腰部

  1上半身尽量向前倾,双手摆动成跑步姿势。

        2身体坐直,双手同样摆动成跑步姿势,重复动作2个8拍。

  修饰腿部

  1右脚提起,左手手触碰右脚膝盖。

  2左脚提起,右手手轻碰左脚膝盖,重复动作2个8拍。



  全身运动

  1右手紧握手柄,左手尽量向右伸,左脚向后提起。

  2左手尽量向后伸,左脚向前提起跟大腿成一直线。

  3左手及左脚同时向侧45°伸展,重复动作2个8拍。



  Remarks:

  整套动作可配以约3分钟内的音乐,做在椅子上进行。也可以借助仪器“健马师”进行。练习时可在心里数8拍为一组。

  健马师

  崭新的运动辅助器材,能向前、后、左、右倾斜摆动,有如骑马一样。可调校4种不同速度,以锻腰间两侧、腹部、背部、臀部及双腿内侧等身体缺少运动的部位,而且可全面运动,增添运动趣味。

 

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