敲经络 巧瘦萝卜腿

  拥有纤细美腿,是每一个女性的愿望,那么,萝卜上身又该怎么办呢?一项萝卜腿整形调查指出,400个案例有8成患者是因腿围过粗,不过有12%细腿女性是为让两腿腿型更匀称而动手术。专家表示,许多上班族女性由于长期久坐、缺乏运动造成气血不顺,造成水肿型肥胖,而这类萝卜腿可透过敲击经络打通淤滞气血,再配合简单的瑜伽伸展动作,持续做2周可以让腿部健康瘦下来,未必需要动手术。


  另一位专家表示,气血最容易淤滞在髋关节、膝盖关节处,导致气血循环被中断,体内代谢物无法顺畅排出,下半身就容易肿胀,积在小腿形成萝卜腿,敲打位于大腿外侧的胆经以及大腿前侧的胃经,可以顺畅气血,但要保持“由上往下”的原则,也就是从髋部往膝盖敲,才能达到顺经络的效果。瑜伽老师Lisa提醒,孕妇不适合用敲打通经络的方式,以免造成子宫收缩,影响怀孕的安全性。

水肿型

敲打法

效果:利用先敲打、再揉捏,不限次数与时间,可打通淤塞的气血。

注意:气血不顺者敲打时会感觉酸痛、甚至出现瘀青,但是气血通畅后酸痛感就会逐渐缓解,瘀青也会自行消退。


      

步骤1

  右腿弯曲,膝盖与小腿平贴地面,双手握紧拳头,用指关节由上往下敲打大腿外侧,敲打时先憋气、停止时再吐气;换腿再以同样方法敲打左大腿外侧。


 


步骤2

  双腿伸直,身体微微前弯伸展腿部,手放膝上,持续10秒。


 


步骤3

  右脚屈膝,距膝盖下方4指宽处开始揉捏小腿肚,一路往下至脚踝,再换腿揉捏。再从步骤1反覆做。



开展式瑜伽

效果:可以伸展大腿内侧以及小腿萝卜。

注意:动作应缓慢,量力而为。  
 


步骤1

  坐下将双腿打开到自己的最大极限,膝盖不可弯,让腿完全贴地,上半身打直,柔软度不佳者可以手扶地支撑。  


步骤2

  脚板打直,与地板呈90度直角,持续2至3分钟。 


 


步骤3

  吸气后将身体往右侧弯,回原坐姿后吐气,再吸气往左侧弯,各做10秒。 


 


步骤4

  先吸一口气,将身体慢慢前弯,到定点后吐气,维持此动作15秒,再吸气慢慢回原坐姿。



云雀式瑜伽

效果:可伸展大腿侧边以及臀部赘肉。

注意:动作应缓慢温和,视个人状况量力而为。 
 


步骤1

  右腿弯曲呈弓姿,上半身打直,左腿往后伸直,膝盖与脚板要贴地,柔软度不足者可以用手扶地来辅助,动作持续15秒。 


 


步骤2

  手伸直往前趴持续15秒,自然呼吸吐气,再缓缓回复原坐姿,换脚再做1次。 


 


肌肉型与脂肪型 侵入治疗挑腿型

  专家表示,较难靠按摩等方法消除肌肉型萝卜腿。因肌肉大块又结实,或是局部脂肪太多,这2类患者会建议使用手术协助,最新手术是使用高频雷射,透过温度85℃微爆阻断神经传导,让肌肉萎缩达到瘦腿效果。

  不过,专家表示,以雷射从体外经皮肤烧灼体内的神经,可能会烧不完全或找错位置,有小腿复胖的疑虑。也有人选择注射肉毒杆菌,因效期较短,只能暂时修饰线条,需要3个月施打一次维持。



提醒你 
 
自我测量腿粗细

  腿围量法是小腿肚围除以小腿长度,大于0.75时就属于腿粗者。小腿肚围的量法是拿皮尺绕小腿肚最凸出处一圈;小腿长是站立时从膝盖后方膝窝处的横线开始,用皮尺量到地面的长度。周俊旭医师表示,若两腿腿围差距超过0.5公分,就是大小腿,可透过手术矫正,估计门诊萝卜腿患者中有2成有大小腿困扰。



大腿内侧不敲打

  林宗樾医师指出,从侧剖面可将人体区分为阴、阳两区块,中医说“阳常有余、阴常不足”,大腿外侧与上方属于阳区,可透过敲打顺畅血气;大腿内侧属于阴区,较不适合敲打,除了经络不容易打到,对人体来说也容易受伤。


专家说 
 
手术可微调腿型

  小腿粗壮、受力习惯、姿势、遗传等因素,都可能让双腿在目测上出现形状差异过大,这种瑕疵较难自行改善,可透过手术方式调整。 
 
要保持运动习惯

  最好维持运动的习惯,避免气血淤塞,导致下半身肿大,游泳是最好的全身运动;骑脚踏车,也有助于瘦水肿型的萝卜腿,但膝盖或腿部有伤者不适合。 
 
床上也可以做

  敲打经络配合瑜伽伸展,不限于在瑜伽教室才能做,上班族平时就可以边坐边敲打;回家后可以边看电视边做,睡前在床上也可以做。

相关专题:瘦腿
[瘦身热点]
相关文章
11个动作塑造纤细小腿线条
瘦腿攻略大集合
想要长直细的双腿看这里
最美双腿怎么练
时下最热腿部减肥方法
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点