手脚腰腹 一次性瘦下来

  寒冷的冬季,食欲旺盛的结果,就是吃出一身肥肉,毫无曲线可言!不想再做沙发土豆?就让健身教练亲身示范4组瘦身运动,瘦手臂瘦腿瘦腰收腹,一次搞定,助你一臂之力健康恢复窈窕曲线。

★甩掉掰掰肉

  利用桌子或长凳就可以帮助你训练肱三头肌,让你和手臂上的赘肉说掰掰。

      

 Step1

背对桌子,双手伸直、与肩同宽,臀部腾空,呈预备动作。


 


Step2

吸气将上身下放至手到腰部的位置,手肘成近90度。吐气,身体上移到预备位置。

注意:上身要保持正直,切忌耸肩做这个动作,建议每组做12-15下,买次做3组。


★还我小蛮腰

想要摆脱腰部两侧赘肉的纠缠,重点就是要训练腹内外斜肌。


Step1
上身平躺,双手自然平放,双脚曲膝成90度,呈预备动作。



Step2

上身曲起,双手合掌伸直至大腿侧边。回复至上身平躺预备动作,左右交换。

注意:呼吸保持规律平顺,下背需平贴地面,保持身体躯干稳定,建议左右交换每组12-20下,每次做3组。


★赶走大象腿

消除恼人的腿部赘肉,主要训练股四头、腿后腱肌群,同时对于屁屁也有帮助喔。


Step1

双手叉腰,双脚与肩同宽自然站立,单脚向前跨一大步,呈预备动作。



Step2

吸气下蹲至前脚膝关节、后脚膝关节与脚跟成3个90度。吐气,上移至预备位置,换脚再作一次。

注意:上身保持正直,建议单脚下蹲12-15下为一组,左右脚交换各做3组。


★告别小腹婆

想要扫除腹部堆积的脂肪,主要要训练腹直肌。


Step1

上身平躺,双手握拳紧贴耳朵,手臂维持平行,双脚向上伸直,呈L型预备动作。



Step2

上身向前曲,同时吐气。吸气,上身回复平躺预备动作。

注意:下背需平贴地面,切忌晃动双腿,柔软度不佳者可屈膝做此动作,建议每组12-15下,做3组。



教练小叮咛

  健康的身体组成,需要有规律的运动与良好的饮食和作息,适度的肌肉运动可加速新陈代谢,帮助燃烧多余的脂肪,如果可以搭配心肺有氧运动效果更佳。

  运动前1小时内请勿饮食,以避免肠胃吸收不良;运动后1至2小时内不饮食,更有助健身效果。但,如果是希望增加肌肉量的人,则可以在运动后20分钟内,补充适量蛋白质,有助于肌肉生长。

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