轻松减肥操 摆脱大象腿

   
        想瘦腿,其实很简单。只要你动动,你就能摆脱大象腿。

   
  腿部动动操

  A.远离小象腿(股四头肌与腿后腱肌群─大腿前后侧肌肉)

  1.背直收腹胸挺,双手插腰呈站立姿态。

  2.右脚后踩脚尖着地。

  3.两脚大腿用力,同时将膝盖曲屈往下。

  注意事项:当做2的步骤时,身体的髋部需朝正面方向,之后才为吐气屈膝往下。



  B.四点一线很easy(内收肌─大腿内侧)

  1.背直收腹胸挺合脚,身体呈站立姿势。

  2.右脚往外侧打开。

  3.脚跟扭转朝上,同时将大腿内侧用力上提内夹。

  注意事项:做3的步骤时,大腿内侧用力时要吐气缩腹,否则身体容易晃动。

   
  手臂动动操

  A.完美小老鼠(二头肌)

  1.双脚打开同肩宽,缩腹背直同时手握哑铃。

  2.手肘内夹,哑铃上举80至90度之间。

  3.还原至1.的动作。

  注意事项:上提用力需吐气,当手肘上下摆动时身体不要晃动。



  B.再见蝴蝶袖(三头肌)

  1.双脚打开同肩宽,手握哑铃后将手肘屈曲往后摆。

  2.手肘内夹同时将哑铃上提。

  3.还原至1.的动作。

  注意事项:手肘位置要靠近耳朵两侧,若往外打开上半身重心会不稳。

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