治疗便秘 不做小“腹”婆

  便秘,体内的废物无法排出,不仅影响身体的新陈代谢,还会影响你的健康。饮食习惯不良、滴油不沾、肠内环境不佳等,让你满肚子都是便便!

满肚便便怎么产生的? 

 1.食物纤维不足

  谷类、蔬果等食物纤维如摄取不足,就容易造成便秘。食物纤维中的“不溶性”及“水溶性”食物纤维都是组成便便不可缺少的
重要素材,要均衡摄取才行。

2.肠内环境不佳

  常吃肉、油炸品等脂肪、蛋白质高,纤维却很少的食材,导致制造便便的材料过少,肠内的坏菌开始滋生,便便就会变得又黑、又硬、又臭,像石头一样,怎么排得出来呢!


3.生活不规律、压力大又睡眠不足


  正常规律的排便,需要规律的生活习惯来养成,如饮食、睡眠时间不固定,自律神经失调,便便当然也就要来不来!常常强忍便意,也会造成便秘喔!



4.体内油水不平衡

  水能够帮助消化,但除了水,油脂也是促进肠胃蠕动,顺利排便的主要因素!很多减肥中的人,因为害怕过多热量而滴油不沾,反而造成反效果,变成满肚子便便的小腹婆。


  便秘除了让你变成小腹婆外,还会影响你的健康!

1.便便长时间囤积在肠道中,会引起腹胀、胀气、食欲下降等问题,加重小腹婆现象。

2.有长期便秘问题的人,除了会造成新陈代谢不佳,也会引起肌肤干黄、长痘痘等问题发生。



3.便秘可能会伴随自律神经失调,睡眠品质下降、焦躁不安等状况产生。

4.自律神经不良、血液健康恶化,引发头痛、肩膀酸痛的人也不少。



什么样的便便最健康?


  健康的便便像黏土一样,柔软而有份量,褐黄色,没有什么味道,不需要用力也能排出来的便便。

你是哪种便秘族呢?

1.过度甜食爱好者.... 吃的甜食量比正餐还要多!

  3餐以甜食优先,非正餐时间也爱吃零食,导致正餐吃不下,食物纤维量不足,便便量减少,肠内环境恶化!

try~~高纤,低糖,低脂饮食



2.减肥中的鸟食者.... 每餐都只吃一点点!

  容易发生在减肥中女性身上,因过度禁止食物摄取,便便变得细细小小的,囤积在肠子中,水分被肠子吸收,排便就更加困难。

try~~停止极低卡饮食+增加饮水量



3.肉类至上高蛋白女.... 饮食以高蛋白质摄取为主!

  容易发生在爱吃鬼的身上,以高脂肪、高蛋白质饮食为中心,肠内滋生许多坏菌,导致便秘,这种人的课题就是增加肠内好菌。

try~~优格,果寡糖,高纤饮食

4.没空如厕工作狂.... 自律神经失调者!

  总是忙碌的在办公室穿梭,却过厕所而不入。应该适度放松自己,调整作息时间。

try~~瑜珈,静坐,健走等运动,学习专注和平衡身心

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