简单六式 摆平腹部游泳圈

      
  只要这样做,你能拥有拥有完美腹部!轻松收腹,只在这6招!


  步骤1:

  1.背部平躺,膝盖弯曲90度,双手交叉胸前。

  2.将头及肩膀往上抬。

  3.将肩胛骨退出地面即可,停留5-10秒。

  4.重复10次。



  步骤2:

  1.背部平躺,两脚膝盖弯曲,两手掌平放。

  2.将脚趾头朝天花板抬高,后脚跟往地上推压。

  3.臀部夹紧,并抬离地面,至髋关节形成一直线。

  4.将一只脚伸直,维持5秒,再换另一只脚。

  5.重复10次。



  步骤3:

  1.平躺在地上(或床上)。

  2.膝盖微弯,双脚平贴地面(或床面)。

  3.双手放在肚子上,肚脐向内缩。

  4.一只脚向上抬直到碰到胸部,另一只脚向上抬悬空1厘米。

  5.两只脚交交互作,类似在空中踩脚踏车。

  6.重复10次,每日3回。



  步骤4:

  1.采取跪姿,手腰,身体及脊椎保持直立。

  2.脚趾头往地板推压,臀部夹紧。

  3.身体慢慢地往前往后,尽量不使身体歪掉偏掉。

  4.重复10次,每日3回。



  步骤5:

  1.坐在椅子上,膝盖弯曲90度,双脚平贴地面。

  2.上半身挺直,两手掌置放于膝盖之上。

  3.肚脐内缩,不要憋气。

  4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。

  5.快要倒下去时,维持10秒,再回复上半身挺直的姿势。

  6.重复10次。




  步骤6:

  1.坐在椅子上,上半身挺直。

  2.手肘弯曲90度,双手外展90度。

  3.两手之间可抓一毛巾,握紧撑直。

  4.上半身左右旋转,至紧绷处,维持10秒。

  5.重复10次,每日3回

 

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点