躺着练瑜伽 轻松瘦小腹

  冬季,人的食欲大增,再加上大吃大喝后常坐着不爱动,让脂肪开始在腹部堆积,顽固的小腹更是难以消除。现在,跟着可爱的瑜珈老师--思婷,每天练5分钟的瑜珈,就可保持平坦坦的小腹啰!


轻松瑜珈瘦小腹 第一式

     Step1. 平躺 双脚弓起呈90度

       首先预备姿势,先平躺,两脚膝盖弓起呈90度,双手轻轻扶住。

     Step2. 吐气 双脚空中延伸 双手轻放臀部旁边

       接着,吐气,双脚向空中延伸,与地面约呈60度;双手自然轻放在臀部旁边。

     Step3. 双手轻拍 吸气5次 吐气5次

       接下来,吐一口气,上半身慢慢带起来,肩膀离地,眼睛看向肚脐,轻轻吸气5次,吐气5次,双手配合呼吸轻轻拍动,动作重覆20次即可。

     Step4. 放松肢体 回复基本坐姿



 轻松瑜珈瘦小腹 第二式

     Step1. 平躺 双脚弓起呈90度

     Step2. 吐气 双脚呈一直一曲姿势

       接着,吐气,单脚向空中伸直,另一脚弯曲用手扶住;然后,肩膀离地,肚子不凸出, 配合呼吸,持续吐气,换脚。作重覆20次即可。

  注意!弯曲时保持同一角度即可,勿过度内收或靠近胸前。

     Step3. 放松 回复基本坐姿


 轻松瑜珈瘦小腹 第三式

     Step1. 平躺 膝盖微弯双脚平贴地面

       平躺,双脚打开与肩同宽,双脚膝盖微弯,脚底平贴地面;吐气,上半身往上,眼睛看向肚脐,双手摆向同一侧。

     Step2. 吐气

  运用腰的力量扭转。 吐气,运用腰力扭转,扭腰时,双手自然左右摆动。

  注意!用腰的力量旋转,而不是肩膀喔!身体感觉微酸,或是没有体力支撑就可先休息一下再做喔!

  每天只要花5分钟,做做这些瘦小腹的瑜珈动作,就可把讨人厌的小腹变不见啰!

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