轻松动动操 瘦腰又翘臀

            
  轻松减肥操,瘦腰翘臀还能收腹。不试可不要后悔哦!  


  A.UPUP小翘臀(臀大肌)

  1.手放地板,两脚屈膝跪于地板,身体成ㄇ字体。

  2.右脚脚尖后点,同时打直大腿。

  3.用臀部力量将后点脚跟上提。

  注意事项:脚跟上提时缩腹吐气,以避免身体摇晃造成姿势不正确。



  B.微笑的酒窝(臀中肌)

  1.手放地板,左脚屈膝着地,右脚脚尖后点。

  2.将右脚脚跟上提。

  3.用臀部与脚跟力量打开大腿外侧。

  注意事项:在做3的步骤时,由于大腿往外侧打开,身体离中心线较远不容易控制,所以更要确定身体的上半身很稳定之后,再打开脚。


 


  腹部动动操

  A.甩开鲔鱼肚(腹直肌与腹横肌)

  1.身体呈仰卧起坐预备姿势。

  2.双脚膝盖屈膝往上,同时将肩与双手运用腹部力量卷曲往上。 
 
  3.肩膀还原至地板。

  注意事项:下背部要不离地,避免造成椎压迫容易受伤。



  B.S曲线葫芦腰(侧腹部)

  1.身体侧躺,头、肩、髋部与脚尖呈一直线,单手手肘支撑于地板。

  2.缩腹夹臀,同时将侧腹部往上提。

  3.还原至1.的动作。

  注意事项:将腰部上提时,可依照自己的能力选择上提幅度的大小。幅度小,用的力量较轻;幅度大,用的肌力也相对的比较强。
 

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点