新年扫除操给你完美下半身

                     
  为了迎接新年,家家户户忙扫除。这个时候也许你不愿意动,但是现在告诉你,扫除也能让你拥有好身材,是不是很好呢?现在就开始行动吧!


  有许多妈妈平时缺乏运动,一想到大扫除,就直接联想到腰后背痛。其实,年终大扫除只要方法得当,也可以变成瘦身减肥的运动操,清洁之余还可兼顾避免疼痛、增加肌力和瘦身,一举数得。



  清洁地板 瘦腿和小腹

  清洗地板时,一般人最常使用拖把、扫把或者吸尘器,长时间弯腰使力,很容易造成腰椎负担。

  有些人清扫时,很习惯蹲着或跪着,这样的动作重複来回施力,更容易伤害腰椎周围的肌肉群,并使得膝盖和骨盆产生加倍的压力。选择清扫用具,应该选握柄长短粗细是和自己的身型符合,长度约到自己肩膀的高度,粗细则以手掌自然弯曲掌握为主,材质愈轻巧愈好。



  瘦身要点:

  扫地拖地时,最忌讳将重心单单摆放在清扫用具的握柄上,弯着腰来回使力。

  比较适当的方式,是让膝盖微弯,两脚站立约与肩同宽,小腹微微内收用力,腰部不要过度弯曲,而是让身体的核心肌群支撑扫地拖地这个动作。这样的方式打扫,可以同时瘦大腿和小腹,而且可以减少腰椎和膝盖的负担。




  清洗窗台 告别掰掰肉

  清理较高的位置,一定要使用辅助的垫子或用长柄的刷子,千万不要硬是用力去搆自己搆不到的地方。

  清理天花板时,会需要一直仰头,注意时间不可过长,最好分工画分区块,完成部分区块时就要提醒自己该休息了!



  瘦身要点:

  清洗窗户或天花板这类比较高的位置,最好可以用一个安全的矮凳,避免手去搆自己搆不到的地方。如果想要同时瘦手臂,最好尽量贴近擦拭的面积,减少手臂平举的姿势,用力的肌群,就可以由上手臂的肌肉群来取代。如果将手肘提高,还可以同时拉伸手臂下方的肌肉,告别掰掰肉!




  分摊工作量 适度休息

  大扫除通常会清理掉家裡很多不要的东西,搬重物时,很多人会不小心闪到腰或肌肉拉伤,有些人单靠手臂的力量提物,造成上手臂肌腱拉伤或上背痛。

  提重物时,正确的方式是要膝盖弯曲,藉着身体的力量把物品提起来,东西应该尽量靠近自己的身体,搬起来后也要注意不要一古脑的把身体往后倾,如果东西很重,动作就要缓慢进行,搬起来后腰部不应该往后仰,若实在太重就请家人协助,别为了省事造成伤害。



  瘦身要点:

  在清理掉家中的重物后,一定会有很多重量很重的垃圾,丢垃圾的时候,建议可以分成几次和家人一起拿去丢。

  在提垃圾的时候,记得手肘需微弯,可以使用到上手臂的肌肉,增加上手臂肌肉的线条和柔和度,也同时可以避免手肘关节拉伤。双手提重尽量平衡,不需要一次全部搬完,分成几次丢,也可以增加来回走路的机会消耗脂肪



  <专家提醒>分摊工作量适度休息

  扫除前做好准备工作,就可以优哉的打扫兼瘦身。最好在开始前,先订定好打扫时间表,分摊每天的工作量。

  记得要选择顺手合适的清理工具,分阶段进行,或跟家人分工。而每天准备扫除前,还需要做一些简单的伸展暖身运动,减少身体开始扫除后拉伤的机会。注意用力时的方式,提醒自己适度的休息,这样就可以轻鬆大扫除,健康没烦恼。

 

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