瘦腿妙招 塑造黄金比美腿

  冬天的冷风,吹不熄美眉们爱美的激情。即使已是深冬,各式裙装仍是美眉们的最爱,这到底是你展示美腿的机会?或是遮都来不及的身材忌讳?
 

美腿曲线密码

身高比例

  腿美不美,跟长短并无太大关系。东方人跟西方人的身材比例不同,想拥有欧美模特儿达100多公分的长腿,其实是强人所难!以全身比例来说,下半身跟上半身、小腿跟大腿的比例若有1/1.618的黄金比,就是所谓的九头身。但就算你的身材比例并不符合此标准,只要下半身比上半身长、小腿比大腿长,看起来也能显得高佻。

匀称曲线

  并非大腿与小腿都纤细的竹竿腿才叫做美。其实,稍微有点凹凸的曲线会更有女人味。但是,大腿内侧与膝盖附近堆积脂肪的大象腿、脚踝处肥肿的萝卜腿或是看来雄壮威武的小腿肚……,这些过于突出的线条也会破坏下半身的曲线。

  即使大小腿都非常肉感,但只要脚踝相对较细,整只腿挺直、没有出现内八的O型腿、外叉的X 型,这样的曲线也会好看。

细致肌肤

  除了曲线玲珑有致,肌肤的光滑细致也是美腿的一大要件。皮肤若粗糙、布满红豆冰、甚至是青绿色的静脉,全都会让人望之却步。尤其是脚后跟,最忌讳皮肤粗黑。


打造漂亮腿型

  腿部挺直,看起来就显得瘦长、近而拉抬身高比例。但很多女性往往有大腿肥、小腿壮,要不就有是腿部内弯(O型腿)或脚踝太粗(萝卜腿)等缺憾。以下针对一些常见的问题腿型,介绍简单的修正诀窍。

  腿围粗细主要取决于肌肉大小与脂肪多寡。大腿胖主要是因为脂肪过多所造成,小腿粗多半是因为小腿肚过大所致;至于脚踝不够纤细,往往是因为水肿的问题。所以,想要拥有纤细的双腿,就得对不同部位的问题做出不同处理。



※美腿的理想标准

请拿出软尺,测量你的大腿与小腿最粗处的腿围。
 
腿围只要位于以下范围,就是最标准的美腿啦!

大腿的理想腿围=身高×0.29(cm) 至身高×0.3(cm)之间

小腿的理想腿围=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm) 之间

脚踝的理想尺寸=身高×0.118 (cm)


大腿过肥:

症结点:大腿的肥胖先从内侧近臀部的位置开始长赘肉开始。大腿内侧最易堆积脂肪!尤其是长时间坐着办公的女性,因为下半身循环差而特别容易胖这里。

建议方案:经常运动到大腿的根部,以消除脂肪。像是站弓步的训练、爬楼梯、肚皮舞的抬臀动作都会用到大腿的肌肉。平常刻意多做些这样动作,有助于消除大象腿的问题。



《三分钟锻炼出美腿:大腿篇》

Step1. 臀部坐在椅子前方三分之一处,两只手掌撑在椅垫以维持平衡。

Step2. 缩小腹,靠大腿的力量来交互提高左膝与右膝。

Step3. 重复至少三分钟。

注意事项:此动作目的在运动大腿的肌肉。所以,别坐得太深,否则容易会用膝盖以下的力量来抬高膝盖,这就没运动到大腿了。


小腿过粗:

症结点:小腿肚多半由肌肉组成。当我们行走或运动时,后方外侧的腓肠肌就会使力。肥大的小腿肚除了遗传,错误的走路方式往往才是真正的祸首。像是快速走路或喜欢拖着双脚走的习惯都会让小腿长期用力而造成腓肠肌发达。

建议方案:平常走路放慢速度,用大腿来带动前进而不是只抬高膝盖地用小腿走路。骑脚踏车、游泳等耐力训练,有助于消除腿部多余脂肪、锻炼出修长双腿。常做倒踩脚踏车的瑜珈动作,则有助于改善小腿曲线。至于肚肌肉过于发达的人,除了到美容诊所注射肉毒杆菌以麻痹小腿神经,到医院整形外科用手术切除腓肠肌或进行小腿神经截断术也都是一劳永逸的办法。



《三分钟锻炼出美腿:小腿篇》

Step1. 双脚打开与肩齐。

Step2. 踮起脚尖,保持静止2-3秒,然后放下。

Step3. 此动作反覆做三分钟。

*注意事项:

1. 这个动作会运动到小腿后侧的腓肠肌,让腿肚紧实而能改善小腿曲线。

2. 至于腿肚肌肉比较发达的美眉则不适合,最好从矫正平常走路的动作来着手。


下半身水肿

症结点:所谓的水肿,是指体内水分超出必要的程度而堆积在细胞组织之中。水肿非但让双腿看来粗肥、还会导致萝卜腿;严重的水肿甚至让人走路困难、不适。造成水肿的原因很多,除了疾病、生理期间荷尔蒙变化之外,年轻女性下半身水肿多半是因为新陈代谢差所造成。

建议方案:除了常吃薏仁、海带等有助于全身排水消肿的食物,其他能促进下半身循环的小动作也千万不可错过喔!比如,洗澡时交互用冷热水来淋浴双腿,经常按摩腿部也是好法子。按摩时如能特意多按摩以下穴道:三阴交、阴陵泉、承山,更有助于排除下半身多余的水分喔!



腿部排水穴位 :
 
  位于小腿内侧,由脚踝开始的四根手指距离,是腿部三条经络的交会处,非常重要,尤其跟妇科相关保养方常重要。位于膝盖骨的下凹处。就中国医学指出,按压此处可以促进水份排出,避免水肿状况。在小腿后面正中,治疗腿痛痉挛的有效穴。

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