提臀运动小锦囊 告别肥臀


  松松垮垮的臀部让人的美丽大打折扣,想除去肥臀,小编介绍几个简单小动作给大家。

      
  大腿内侧

  平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放在身体两侧(a)。双腿伸直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的“V”字(b)。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒,继续做下一组。


  椅子登山

  面向椅子站好,抬头挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩在椅子的中央(a)。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时,身体向上,右足轻点凳子面(b)。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作,然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿。


  臀部外侧肌

  侧躺在地面上,肘部支撑头部,双腿伸平,右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲,右手拿0.5-1.5公斤的哑铃(a)。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分(b)。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。

  这些小巧而高效的动作是好莱坞美女们拥有迷人臀部线条的秘密武器,想取得长期效果应该每周固定三次进行练习。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点