瘦身动作随时做 瘦腿减腹

      
  大大的肚腩,粗壮的大腿让很多女性烦恼。光靠节食减肥是不可行的,想具有针对性的瘦局部,还要通过运动。下面小编介绍一种方法给大家,让你随时都能运动。


  地点:大街上

  在外头和朋友吃完大餐,别马上跳进出租车,走一小段路散散步,会有意想不到的瘦身效果。

  迈开大步向前走

  民间早有“饭后百步走,活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身,舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步,而是大步走。大步不是跑步,只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉,而且不会走出小萝卜腿。


  甩包运动

  走路时,一个小小的包包,也可以成为不错的瘦身道具。把包儿拿在手里,前后甩动,就可以锻炼手部和胳膊的肌肉。不过,前提是你的包包要小巧轻盈。而且还要注意安全。


  地点:公共汽车上

  吃完饭后挤公共汽车回家,既省钱,又能瘦身,何乐而不为呢?

  脚跟运动

  在座位上坐好,腿部位置呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上下左右反复摆动。


  跳芭蕾

  如果你买到了“站票”,同样可以。手抓紧栏杆,防止急刹车。把脚跟踮起,像跳芭蕾一样用脚尖站着。累了也不用死撑,把脚放下来,休息一会再试。如此反复,可以美化小腿肚线条。


  地点:家里

  在家吃饭后,最忌讳的就是马上窝进沙发里一动不动看电视,脂肪不上身才怪呢。这时候,做些简单的家务成了最好的瘦身方式。

  跪着擦地

  童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净,虽然辛苦,但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化,清洁地板连拖把都不用,直接用吸尘器搞定。不过,还是建议你时不时地当回“灰姑娘”,跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂,而且蹲蹲起起的动作,还可以锻炼腹部线条。


  擦玻璃

  家里的玻璃不管是家里的落地窗,还是书柜、梳妆镜,你一定要用全身力气做大面积的清洁动作,你可以弯腰起身上下擦,也可以来回跨步,除了手部运动加腿部辅助,也算是全身运动了。


  健身器上看电视

  如果你家里有脚踏车,就最好了,你可以边看电视边运动。如果没有,也没关系,站在地板上做踩脚踏车动作,两脚两手活动起来,一样可以防止小肚腩产生。


  地点:沙发上

  电视,我所好也!脂肪,我所恶也!难道就没有两全其美的方法吗?有的。

  夹腿功

  坐在沙发上,在脚踝的部位夹一个靠垫,然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平,放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动,开始可能做几次就会觉得酸痛,不要紧,万事开头难,休息一下再继续。


  上上下下操

  坐在沙发上,把背挺起来,然后把腿伸直,左右脚轮流平举、放下。这个动作可以锻炼腿部线条,整个腿都能运动到。


  健胸操

  双手掌心相对,用力互相推挤。这时候,感觉胸部、腹部的紧绷,对锻炼胸肌、腹肌的线条有不错的效果。


  小常识

  饭后马上坐下休息,固然不好,但也并不是所有的运动都适合吃饱饭以后做。比如,跳舞、跑步、打球等剧烈运动就不能在饭后做,洗澡也是不可以的,会影响你的消化功能。

  想变苗条,大家一定要记得多运动哦!

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