简单几式助你甩掉大象腿


  
腿粗一直是办公族的一大困扰,现在小编介绍一组瘦腿操给大家,帮助你甩掉大象腿。

  1、 大腿内侧


  动作一:站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些:


  动作二:一边吐气一边把右脚往左边晃过去,保持2秒钟回到左侧的原位,这样重复30秒后换脚再做30秒即可。




  动作三:两脚分开约100公分站好,双手朝天空举高,一边吐气一边往前俯,然后双手交叉抱住下垂,维持姿势1分钟。 结束时回到第一项伸展动作,将4项全部重来一次即完成当天的伸展。


  2、大腿外侧跟臀部


  动作一:站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右脚往外侧尽量抬高,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒,然后换脚做30秒。


 

   
  动作二:如下图站在桌前,抬起一条腿弯曲放在桌上。


  动作三:一边吐气一边从臀部以上往前俯,维持30秒,期间正常呼吸,然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。



  3、大腿前侧


  动作一:站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒,然后换脚做30秒。


  动作二:照下图姿势脸朝下躺,一手放在脸下面当枕头,另一手把一脚往身后拉,拉到有紧绷感觉,维持一分钟。


  4、 大腿后面跟臀部


  动作一:站在椅子或墙壁前面,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右脚尽量往后抬高,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。 就这样重复30秒,然后换脚做30秒。 结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。




  动作二:背部跟屁股靠墙站,脚要离墙壁一尺,一边吐气一边往前倾,手交叉抱住下垂,维持姿势60秒。


  4、 小腿


  动作一:之前有在另一位作者的梳里看到类似的运动,手抓好支撑物站直,一边吐气一边垫高脚尖,然后一边吸气一边降下脚跟,就这样重复一分钟。 结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。

  这些运动比较有挑战性,希望大家能持之以恒减肥成功喔!

相关专题:瘦腿
[瘦身热点]
相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点