瘦腰美背 睡前简单瑜伽

  “世上没有丑女人,只有懒女人”,懒女人总有一百万个借口为自己开脱,不想再继续“丑”下去,每天给自己挪出10分钟,只需在睡觉前,利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体,就可以让你由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效,坚持下去,身体会知道一切变化!快快行动起来吧!


  一:腰部

  1:平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲,深吸一口气。



  2:保持动作1的姿势,边吐气两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖要并拢且不能贴地。



  3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧。

  左右各1次为一组,重复10组。



  二:腰部(强化篇)


  1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧。



  2:深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。



  3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴地。



  4:回复到动作2的姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧。

  左右各1次为一组,重复10组。



  三:背部


  1:俯卧,保持身体笔直成一条直线,吐气,然后双手及脚尖撑地,做俯卧撑姿势,注意膝盖不能贴地。



  2: 深吸一口气,双手离地,头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。



  3:俯卧,双腿打开与肩同宽,脚背朝下,双手交差放在腰部。吐气。



  4:深吸一口气,保持下颚贴地,同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。

  告别“丑女”时代,你也可以变身优质“美女”!

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