8个方法 瞬间拥有好身材

                  
        减肥其实很简单,只要结合这8个方法你就能拥有好身材!


  以前说“一白遮百丑”,但现在这句话已经被改成是“一瘦遮百丑”。但可别以为瘦者无敌,有很多人瘦就瘦了,但却瘦得毫无仪态。所以光瘦不是美,体态美才是回头率的保证。形体梳理就是在这一基础上设计出来的。



  内外部梳理区分

  一 内部

  和其它健美方式不同,形体梳理讲究的是内外双修,既修内功,也修外功。内功指的是内部调理,包括饮食调理和点按穴位。

  饮食调理有专门的饮食课程,教导你如何调整三餐的摄入量。穴位点按的作用是养生和保健,通过自己点按穴位来调整内分泌,包括承浆穴、长强穴、百会穴和人中。在进行内部调理的时候,往往会减轻颈椎病、内分泌失调的症状。



  二 外部

  外部调理的关键就是四个字:提、收、松、挺。说穿了其实很简单,就是提臀收腹放松挺胸,似乎人人都可以做到,其实人人都会出错。



  例如办公室、大街上常见的那些弯腰曲背含胸的女性,形体梳理训练就是针对这些不良习惯而进行纠正的。

  它的梳理顺序是从头梳到脚,分成垫下和垫上运动两部分,按照头、颈、肩、双臂、胸部、胯部、臀部、大腿、小腿的次序来锻炼,重点锻炼肚腩和臀部,纠正不良姿势。



  外部梳理步骤

  1 踮脚尖

  踮脚尖有利于协调双腿力度,紧绷肌肉,让小腿显得修长,动作则包括半脚尖和提脚跟。

  2 松腰

  要点是要把脖子拉起来,肩要打开,半脚尖,同时要收紧臀部(看起来很简单,但其实初学者坚持不了三分钟就会累得要命)。



  3 拉伸腰

  这是综合训练,按照尾椎、腰、胸、颈椎的次序来正反两面运动,记得这个动作也是要半脚尖的。

  4 颈部动作

  这一动作可以拉紧颈部皮肤,消除双下巴和缓解颈椎病,头要抬到自己觉得皮肤已经被拉紧为止。



  5 拉手臂

  手臂是另一个会泄露女人年龄的地方,一般30岁之后手臂的皮肤就会松弛,这个动作就是要收紧手臂的皮肤。要点是中指用力,把手臂尽可能拉伸。

  6 胸部运动

  提升胸部,提气。要点是腰部伸直,挺胸,手臂尽量向后靠。



  7 胯部运动

  由后往前,拉半个圈,记得在做的时候要提腰收腹

  8 组合动作

  重复以上全部动作,包括全身协调和伸展动作。

 

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