两个小动作快速瘦腿瘦腰

  如果你还在为你粗壮的大腿、水桶腰烦恼,那就试试下面两个小动作吧,觉得有效!

  一.坐姿吸腿式

  动作要领: 

   
  1、端坐于椅子上,两手放于扶手处。

  2、吸气,举高两膝,使其尽量靠近胸部,脚背崩直,屏息。

  3、呼气,轻轻放下两脚。

  4、吸气,将两膝再次举高,低头,尽量让双膝触碰前额。

  5、呼气,两手分开,放于扶手,放下两脚,放松。

  健身效果:

  放松两腿,两膝,放松两肩、背部。

  清醒头脑,增强精力。

  按摩腹部内脏器官,消除胃肠中积气。  


  二坐姿转体功

  动作要领: 


  1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处。

  2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方。

  3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方。

  4、此姿势来回做8~12次。

  健身效果:

  减少腰、腹部过多脂肪

  按摩腹部内脏器官,促进消化功能。

  缓解颈椎疼痛,柔韧脊柱。

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