图解 10步瘦腰法快速拥有小蛮腰

      

                  
        想拥有小蛮腰吗?现在就为大家图解介绍瘦腰10步秘诀,让你轻松拥有好身材!


  要想瘦腰,先正骨盆。身材的外观很大一部分不是取决于脂肪和肌肉,而是我们的骨骼。骨盆歪斜不仅会造成姿势不雅,而且还会影响到人体的新陈代谢功能,其结果就会导致体内脂肪难以燃烧,身体发胖。矫正骨盆歪斜的姿势,不仅可以使姿势变得漂亮,更重要的是提高身体的新陈代谢功能,为瘦腰打下扎实的基础。



  Step1:两腿伸直,席地而坐。身体前倾,两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到,亦可握住小腿根部。



  Step2:保持Step1的姿势,依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意,移动的着力点和运动部位是骨盆,而不是臀部。只有这样,才能够令骨盆关节充分打开。



  Step3:采取仰卧的姿势,两腿膝盖弯曲,两手抱住左脚膝盖。此时,左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬,腰部和背部则完全贴合于地面。



  Step4:右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平,肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。



  Step5:采取仰卧的姿势,两脚脚底贴合,两手置于身体两侧。通过骨盆的转动,膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。



  Step6:同样保持仰卧的姿势,两腿并拢。膝盖向外弯曲,小腿紧贴大腿的同时,尽量使脚跟也贴合大腿。



  Step7:在Step6的基础上,两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时,膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环,左右各10次。



  Step8:仰卧的同时,膝盖弯曲,双手抱膝,脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面,不能离地。



  Step9:借助双手固定的同时,膝盖逐渐伸直,脚背转为90度直角。然后,双手平放于身体两侧。



  Step10:上身略微抬起,用手从内侧将两腿向外"掰"。此时注意保持脚背的角度,依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟,并反复"掰"5次。
 

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