美腿有新招完全告别萝卜腿

                  
        很多人都希望拥有一双完美的腿,今天小编就来为大家解除拥有萝卜腿的烦恼吧!


  许多女性都希望能拥有修长的美腿,高跟鞋让双腿在视觉比例上更加完美,但穿上了高跟鞋,有些人的「萝卜腿」却变得很明显。




  依对象和发生原因不同,萝卜腿可分为3类:

  1、肌肉型萝卜腿:主要出现在运动员身上,因长期运动所以非常结实,也最明显。

  2、脂肪型萝卜腿:主要出现在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆积,看起来胖胖的,摸起来软软的。

  3、水肿型萝卜腿:主要出现在下肢循环不良者身上,因长期站立、药物影响或怀孕,使得双腿浮肿或静脉曲张。



  想要消除扰人的萝卜腿,针对肌肉型萝卜腿,可以利用肌肉牵拉术(muscle stretch),动作为弓箭步,且脚后跟不可离地,感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉,维持15秒然后换脚,各做10次。



  肌肉牵拉术(muscle stretch):动作为弓箭步,且脚后跟不可离地,感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉,维持15秒然后换脚,各做10次。

  1.水肿型萝卜腿可以按摩加上运动,按摩手法为利用虎口,由脚后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,约20次;也可以做脚踝帮浦(ankle pumping)运动,坐在椅子上,一脚伸直,脚板做上抬下压的反覆动作,约1分钟,然后换脚。



  2、脚踝帮浦(ankle pumping)运动/上抬:坐在椅子上,一脚伸直,脚板做上抬下压的反覆动作,约1分钟,然后换脚。 

  3、脚踝帮浦(ankle pumping)运动/下压:坐在椅子上,一脚伸直,脚板做上抬下压的反覆动作,约1分钟,然后换脚。



  脂肪型萝卜腿可以藉由适当适量的有氧运动减少脂肪堆积,例如游泳,不只可以达到有氧运动也可以训练肌力、肌耐力,并减少因肥胖造成膝关节的相关病变。

  高跟鞋让女性身材修长,但长时间穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高,却会影响健康。高跟鞋爱用者常面临的问题有膝盖疼痛、脚踝容易扭伤、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。 


  选择高跟鞋时,高度时最好不要超过5厘米,且尽可能与平底鞋相互换穿,站立或逛街也不要超过一小时,需久站时可穿上弹性袜,增加腿部的适当压力,可帮助末梢血液的回流。


 


  在繁忙的一天退出后,回到家可以热敷加上按摩,减少肌肉的紧绷和增加血液循环。晚上睡觉时可以将双腿垫高,高度约两个枕头高,可帮助血液回流。如果对按摩手法和运动方法,可以询问物理治疗师。

 

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