扭一扭 凸肥小腹不见了

  节后症候群,在突出的小腹上尤为明显!“凸肥小腹人”,可说是所有想减肥女性的共同烦恼。除了影响外观,永远与紧身性感上依无缘之外,还有内脏脂肪过多、新陈代谢低下的可怕疑虑!从今天就跟着小编一起扭一扭,创造“S”超完美曲线。


我为什么会变成小腹人...!?

  小腹的形成原因,除了因为年龄增长,导致腹直肌衰退松垮外,脂肪堆积、便秘、水肿、胀气、姿势不良等,都有可能让你年纪轻轻,却顶着一个大肚腩喔!快试试下面这2个懒人收小腹运动....


1.侧转腰腹,搞定可怕游泳圈。


1-1.双脚打开与肩同宽,将左手放置后脑勺,右手扶住左手肘处。


1-2.手部维持姿势1.,将腰部向左斜后方扭转。


1-3.再将腰腹向右斜后方扭转,换边相同,反覆做20次。


2.转转腰部,创造美丽曲线。


2-1.双手叉腰,双脚打开与肩同宽。

2-2.左右扭动腰部,来回各20次。



尝试多种不同的动作!

  变换多种动作,1种做15~20回,比1天做100个仰卧起坐有效。

别在意练的是上腹还是下腹肌!

  上下腹肌是连结的,所以锻炼上腹肌时,也练到下腹肌,重点是动作标准,才有效!



做仰卧起坐请注意颈部!

  做仰卧起坐腹肌不酸,反而脖子酸?如果发现脖子酸痛,那就是做错啦!

运动中穿插腹肌锻练!

  做了肌力和有氧运动后,休息一下,再做10分钟伸展腹肌运动,能有效的锻炼腹部。

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