四组姿态杀光小腹赘肉

  完美的小蛮腰,做做小运动就能轻松拥有。


  交叉式运动一

  普拉提算是把力量和平衡当做主业的一项运动,看起来也是和瑜伽或者芭蕾形体差不多的动作,却是要求你尽力做到数量和质量,用来做轻度的腹部力量训练是挺不错的选择。它能够慢慢增强你腹部肌肉的控制、柔韧和协调能力,塑造出结实优美的腰腹部肌肉曲线

      
  交叉式运动动作一:

  仰面躺在地上,抬起腿,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行,手放到你的脑后,胳膊肘外翻(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气,用嘴巴呼气)。


  交叉式运动动作二:

  吸气,上半部身体上抬,头、颈和肩膀离开地面,收缩你的腹部。同时把你的身体转向右方,右膝盖和左肩膀尽量靠近,伸开你的左腿以对角线的形式朝向 天花板呼气,然后换另外一侧开始做。

  左右各重复6次为一组,做3组。


  腹直肌运动动作

  预备姿势:跪到垫子上大腿与地面垂直,双手撑地,成“四脚”姿势。


  腹直肌运动动作一:

  吸气,左臂前伸,右腿与地面平行控住,脊柱伸展。


  腹直肌运动动作二:

  呼气,拱起脊柱,右膝收向额头,左臂收在胸前(注意:一定要把腹部用力的收向脊柱)。

  每条腿做6-8次为一组,重复3组。

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