3步健身操 收腹又瘦腿

            
        
瘦腿收腹吗?3招就能帮你轻松搞定!现在开始行动吧!


  Abs健身

  减磅之余,想身体线条更结实紧致,便要每星期做以下的健身操两至三次。头一星期,你可以只做一个循环,当身体适应了运动量之后便可以重复做至少三个循环。



  收腰腹—Raised-feet crunches

  躺在软垫上,屈曲双腿,双手放耳后。稍微提起双腿离地2寸,呼气把上半身升起。重复12-15次。



  减大腿、腰腹—Bent-leg knee raise

  躺在软垫上,屈曲双腿,双手垂直放两边。运用下腹肌肉把双腿举起,膝盖指向住心脏位置。重复12次。



  针对腰两侧、大腿—Side leg lifts

  侧卧在软垫上,双手交叉置在胸前。双腿紧合然后慢慢提起,上半身同样慢慢升起。重复10次。

 

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