10分钟曲线魔法操 轻松塑造美腿

  春季已经到了,夏季还会远吗?虽然空气中仍带着丝丝冷意,爱美的女生们早已穿上了迷你裙,毫不吝啬地展现自己的美腿!对自己的腿部线条没信心?瘦腿美腿,So Easy,曲线魔法操帮你变身美腿佳人!塑体复活赛,让腿部线条美丽再现!


  先了解自己属于哪一种腿,再做调整事半功倍!

 摆脱腿部多余脂肪

 轻松拥有诱人双腿

提纵横雕塑匀称小腿 

 

 

 



  美腿最前线,为你有效率地解决所有的腿部问题,击退脂肪、排出毒素,立即换上美美迷你裙,抓住全场的目光焦点!



Step1:矫正歪斜的股关节

  柔软股关节,伸展大腿根部,让淋巴循环变好,消除水肿

      

1、仰躺于地板上,双手抱左膝,朝身体靠,眼睛看正上方。


2、慢慢将左侧朝外侧张开,手按着膝盖予以伸展,可以柔软大腿内侧僵硬肌肉。


3、左腿朝内侧倾倒,伸展腰部与臀部,每边各做5次。



  体操能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。此外,还可以增加身体的平衡度,同事去除背部和腹部赘肉的功效。平常我们的坐姿、站姿、走路方式都会影响到骨骼,尤其是喜欢穿高跟鞋或曲膝走路的人,更要注意。其实我们人体本来就具备自愈矫正骨骼的能力,不过现代人这个能力都变弱懒人。想以美丽仪态出现,一定要每天做矫正操,才能拥有好身材。以下的运动可以边看电视边做,最佳运动时机是沐浴后,身体变温暖时。首先持续十天,一定能让你有惊奇的发现,那么现在就开始运动吧!



Step2:摆脱水肿腿的烦恼

  消除小腿前侧水肿现象,双膝立起,大拇指交叠,就可以开始按摩。


1、大拇指置于脚踝内侧的骨头内侧,沿着骨头朝膝盖方向推按胫骨。有突出硬块就是老旧废物囤积的证据,这部分要多加推按,做5次。



2、手指置于骨头外侧,一样往上推按,做5次。力道要大,虽然有点痛,却很舒服。

  促进血液循环是消除水肿的首要条件,所以适度的运动对促进血液循环有很大的帮助。体内应该排出去的水分没有排除,而囤积体内的话,就会变成水肿。淋巴的功用就跟心脏一样,好比是水分的帮浦,透过按摩能让这个帮浦产生作用,就可以将体内多余水分排除。最佳按摩时间是沐浴后或做完伸展操后,先从刺激脚底开始,再按摩腿部,想拥有美腿绝对不会再是妄想!



Step3:芭蕾舞蹲式

  紧实大腿前侧、臀部、小腿的肌肉。锻炼适当肌肉,就能让双腿更显修长!



  双脚张开比肩幅宽,数到三下腰。上半身背脊要挺直,一直蹲到极限。手叉腰比较好做。持续一秒后,数到三恢复1的姿势。做10次算一回合。



  想拥有人人欣羡的美腿,运动很重要。腿部线条美不美,关键在于臀部。双腿是靠臀部肌肉在支撑,只有紧实的臀部肌肉,才能让双腿变美。要改变肌肉细胞的话,需要三个月时间,如果要在十天内改变双腿,可能不太可能,但是只要完整刺激双腿,还是能够让双腿曲线变美,因此绝对不能放弃。在这个单元介绍了三种美臀操、五分钟美腿操,各选一个搭配成组合,只要持续每天运动,一定能圆梦。记住做完一会和就休息一分钟,然后再重新做一回合。

  每天十分钟,轻松实现你的美腿梦!
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