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五个魔法 纤细粗壮大腿

 五个魔法 纤细粗壮大腿


  拥有纤细的大腿是每个女性的梦想,如今就教大家五个小魔法,让你轻松拥有纤细的大腿。

 五个魔法 纤细粗壮大腿


  训练计划及注意事项:
  
  ★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步,如果你感觉练习的难度逐步减小,将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。
 
  ★以每个动作12组,每次一个单元起步,慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元,每次3个单元。每周可练习2-3次,每次练习需要中间间隔一日。

  ★在第一单元的每个动作中,都要放慢速度,细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时,适度加快速度,但一定要对身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定。

  ★每日30-90分钟的有氧运动不可缺少,如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保证自己坚持完成每天的运动量。

  需要的器材:哑铃及健身

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