完美减重计划 20天窈窕上身

  春季才刚刚开始,不少人就开始担心变形了的身材如何在夏季来临前恢复窈窕,你是否也在为臃肿的身材焦虑不已呢?想要维持窈窕的身材,除了要健康的饮食,还要维持定量的运动,运动的好处,除了可以维持身体的健康机能之外,还可以拥有令人称羡的身材,现在就开始我们的完美减重计划,只需20天,窈窕上身不是梦!

      

  
局部瘦身操 “享瘦”轻松生活

一、瑜伽运动:纤瘦手臂


  纤瘦手臂紧实上半身侧边肌肉-三角式

  手臂与背部是最难瘦的部位,但千万不能因此就放弃了!老是严选的瑜伽动作只要持续做三周,就能让赘肉消失!


1、左脚脚尖朝外侧,右脚脚尖朝正面,双脚张开角度是30度,双手举高伸直,与地面平行。



2、左脚股关节朝内侧压,对大腿施力。接着上半身往左侧,准备做下一个姿势。


3、肩膀不施力,眼睛注视上方。吐气时扩胸,左手朝地面放下,置于小腿胫骨位置,支撑上半身。左右各做两次。



二、瑜伽运动:纤瘦背部

纤瘦背部伸展背部肌肉-猫式

  平时利用宝特瓶就可以做简单的瘦身运动,无论站、坐皆可,重要的是腰背挺直收小腹。

   

   
1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。背脊要挺直。下巴稍微内缩,手掌张开,意识集中于大拇指和食指。



2、抬起下巴,胸部往前突出,感觉肚脐快碰到地面,将背部反弓。吸气时,下腹部稍微用力。


3、背部弓圆,头靠近地面,眼睛注视下方。臀部施力,感觉尾椎骨要碰到地面般,以上动作重复做三次。



三、伸展体操:雕塑大腿

  雕塑大腿运动前必做五分钟全身伸展!

  只要一个疏忽,大腿和臀部就会堆满赘肉。但其实这两个部位是最容易变瘦的。赶快打起精神来,开始做伸展操吧!

   
1、双手抓右脚,慢慢朝背部拉靠,背部保持挺直姿势,维持15-20秒,再换边做。这个动作不仅能伸展背部肌肉,还能培养平衡感。


2、双脚尽量前后张开到极限。左脚朝后伸直,将身体衷心转移到右脚。维持15-20秒,再换边做。伸展大腿,可以矫正骨盆腔歪斜现象。



四、伸展体操:雕塑臀部

      
1、手肘和膝盖贴地,做成趴状。臀部和大腿施力,右脚膝盖呈90度弯曲,抬高。


2、膝盖保持垂直弯曲的姿势,吐气。将右脚再往上抬高。接着吸气,将右脚放下。这个动作是以脚的重量来取代哑铃,左右各做20次。



五、排毒按摩:平坦腹部

脸部暖身运动 首先脸部整个放松。紧实脸部肌肉。促进血液循环

这是基本运动,运动整张脸,软化僵硬肌肉。

      
1、使用大拇指和四根手指夹起赘肉,用力抓捏。然后将赘肉朝肚脐方向扭捏。再换另一侧的侧腹部。每边重复做10次。


2、将腹部赘肉上下抓提。使用大拇指和食指的指腹,将腹部深层赘肉抓起。



3、将肚脐周边赘肉朝两侧抓拉。使用大拇指指腹和食指侧面抓起赘肉。


4、双手呈倒八字形,由腰骨横膈膜朝淋巴出口的耻骨两侧滑易。用整个手掌推按,让老旧废物排除,重复做10次。

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