腹肌练习 练就小蛮腰

  我们腰围这一块,俗称大腹肌,它的重要在于腹部是拥有最多器官的地方,加上脊椎,若我们可以巩固腹部肌肉,一来脊椎会较强壮,身体内的器官也会不断的被按摩到,当然看起来身材也会较好,身材好,不就是“靠腰”嘛!

腹肌练习

      

一. 身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。



二. 吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来,吐气,换脚。




三. 交换做个五六次后,试着双腿一起下来。



四. 吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。



五. 吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

六. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。感觉一下腹部是不是有紧紧酸酸的感觉,明天会更酸,那就是做对了,而且越慢效果越好喔。


丁宁的小叮咛:

  一定要记得呼吸!非常重要的提醒,很多人在做腹肌时会自然憋气,千万要当心,用呼吸帮助你在酸痛时集中注意力,不断的告诉自己吸气…吐气,别去想酸不酸这事,要酸才有用。

  还有,意念(专注力)很集中在腹部,意念很重要很有用。

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