美人11计 瘦腿又翘臀

      
  时间过的很快,夏天就快到来!想在09夏天展露自己吗?现在告诉大家瘦大腿秘诀,让你轻松拥有小美腿!


  1. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪

  步骤:

  1、平躺,双脚张开比肩略窄。

  2、脚背打直,数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高,三、四静止,五恢复原位。

  3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动,重复五到七次。

  功效:可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪,使腿部更具有线条感。

  适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙,可在睡觉前,在床上做这个减肥操。

  坚持时间:记得坚持1个月哦,让你轻松小1号。



  2. 美化臀部

  步骤:

  1、跪着,右脚往后上方抬腿。

  2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

  功效:有美化臀部,塑造臀型、瘦臀的效果。

  适合地点:不限。

  坚持时间:1个月后,你的臀部会更有形更有弹性,想拥有就坚持哦!



  3. 消除大腿外侧赘肉

  步骤:

  1、身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。

  2、左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。

  3、换往左侧躺,左手曲压在头下。

  4、换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。

  5、重复做10次。

  功效:消除大腿外侧赘肉。

  适合地点:不限。

  坚持时间:直到你觉得自己腿完美了为止。



  4 .消除大腿和臀部的赘肉

  步骤:

  1、站直,两脚张开与肩膀同宽。

  2、双手往前平行伸直。

  3、慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。

  4、再慢慢站直,用口呼气,大约10次。

  功效:消除大腿和臀部的赘肉。

  适合地点:不限。

  坚持时间:勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。



  5. 消除大腿前侧和小腿的赘肉

  步骤:

  1、跪着,右脚往后上方抬腿。

  2、换左脚往后上方抬腿,重复做10次。

  功效:消除大腿前侧和小腿的赘肉。

  适合地点:不限。

  坚持时间:你的大腿和小腿的比例匀称吗?不匀称的话,那就继续坚持哈!



  6. 消除小腿萝卜

  步骤:

  1、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。

  2、左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。

  3、身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。

  4、重复做10次。

  功效:消除小腿萝卜。

  适合地点:不限 。

  坚持时间:改变小腿肚,今天开始,满意了结束。



  7. 消除小腹

  步骤:

  1、平躺,双脚张开与肩同宽。

  2、膝盖用力、脚尖抬起,左脚数一、二时往斜上方抬起,三、四时翅止。

  3、数到“五”时放下,重复五次。

  4、归回原位时脚踝不要着地,右脚同样动作也重复五次。

  功效:消腹和锻炼大腿肌肉,拉伸完美线条。

  适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

  坚持时间:2周,效果会逐渐明显,请根据自身情况来定时间。



  8. 紧缩大腿

  步骤:

  1、脚张开比肩宽度稍宽站立,手在头后交叠。

  2、上半身不要往前倒,屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状﹝30次﹞。

  功效:紧缩大腿。

  适合地点:可自定。

  坚持时间:象腿变细了就ok!



  9. 紧缩脚

  步骤:利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。

  功效:紧缩脚。

  适合地点:利用楼梯。



  紧缩脚2

  步骤:升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立,然后将脚跟放下静止不动。

  功效:紧缩脚。

  适合地点:利用升降梯。

  坚持时间:可自定。



  10. 紧缩臀部1

  步骤:坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米。

  功效:这紧缩臀部。

  适合地点:在车上。



  11.紧缩臀部2

  步骤:

  1、仰躺,脚稍微张开,腿直立。

  2、臀部用力,背部贴地,臀部上下移动﹝慢慢进行20次﹞

  功效:紧缩臀部。

  适合地点:在地上、沙发上、床上都是不错的选择。

  坚持时间:有S线条了就可停。



  小编提示:以上方法你可根据自身的情况,自由选择和组合,至于时间方面,要看自己是否对美的追求无止境。不管怎么说,瘦身是我们女人的必备功课,为了美坚持吧。哦,记得瘦身成功后,别忘了邮寄照片过来报告喜讯哦!

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