轻松小动作 赶走腰间赘肉

                  
  想摆脱水桶腰?现在就为开始为你解答吧!瘦腰就这么简单!


  核心提示:你渴望拥有纤细的水蛇腰吗?当你穿上低腰裤、短背心及紧身裙时,相信你对纤腰的渴求度会直线上升。本期我们就针对腰间赘肉,从运动及收腰工具两方面着手,全面赶走腰间肥肉。



  收腰小运动

  要减去腰间赘肉,除了注意饮食外,保持适当的运动量也是keep fit 的不二法门,以下几组运动特别针对腰间肥肉而设,助你轻松收腰去脂。



  腰腹两侧

  Step 1身体站直,双脚张开,与肩同宽,双手交叠。

  Step 2保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。

  Step 3同样,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10至15秒。



  Smart Tips

  1做动作时双手尽量伸直向后拉,收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

  2建议每日重复此动作20次,有效收紧腰间肌肉。



  腰部内外斜肌

  Step 1身体站直,双脚张开至与肩同宽,双手互握。

  Step 2提高右脚并触及左手肘,保持此动作约5秒。

  Step 3提高左脚并触及右手肘,保持此动作约5秒。



  Smart Tips

  1.做step 1时,注意右脚应触及左手肘,若不能完全接触的话,则尽量紧贴并最少保持5秒。

  2.若感到痛苦难当的话,应暂停此动作,以免扭伤腰部。



  腰部两侧

  Step 1大字形站立,双脚微微分开。

  Step 2双手向上伸直,手掌合十。

  Step 3左脚踏前,右脚向后成交叉步,双手保持向上。

  Step 4上身向左转,直至看到右脚脚跟,维持此动作3至5秒,轮流交替左右脚进行10次。



        Smart Tips

  1转身时双手尽量伸直,有助拉紧腰侧,而重心平均分布于双脚,注意臀部不要翘起。

  2建议每天进行此动作10至15次,有助收紧身体线条,去除水桶腰。



  收腰小道具

  要瘦得健康有效率,其实一点也不难,只需运用一些简单的小道具,你就可在家中减去脂肪

  扭腰盘 ¥40

  用法:踏上扭扭板后,先保持身体平衡,然后双手平放,向左及向右扭,借以收紧腰间肌肉。

  功效:通过左右摇摆,能结实腰间肥肉,用法简单方便。

 

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