9个动作瘦腰燃脂不反弹

        

            
  想要拥有小蛮腰?现在就来为你打造9招小秘诀,让你轻松减肥不反弹!


  调整完了骨盆的状态,就可以开始切入正题——燃脂。需要引起注意的是,瘦腰的时候不能只把目光盯着腰部,腹部的减脂也应该引起重视。毕竟,这两个部位是"相辅相成"的。同时,物理锻炼之外,还可以考虑由内而外的调整。这样不仅瘦得更彻底,也能保证瘦得"不反弹"。



  侧身扭转运动,加速腰部脂肪燃烧

  1.取正坐的姿势,注意不要紧贴椅背



  2.下身保持不动,双臂向上抬起至水平位置。身体前倾至腹部贴住大腿。此时,手臂与背部应尽量成一直线。



  3.一边吸气,一边将上身侧转。转至接近90度时,停止并保持姿势10秒钟后,缓缓呼气并恢复到Step2的状态。如此左右各重复5次,可促进平时不太运动的腰部燃烧脂肪。



  集中锻炼腹斜肌,燃烧腰腹衔接区域的脂肪

  4.背靠墙壁站立,并保持一个手臂的距离。两脚与肩同宽,两手放于身体两侧。

  5.脚踝、膝盖,髋关节及腰部都保持不动,依靠单手手臂牵引,转动上半身并尽量用手碰触墙壁。由于下半身关节及腰部保持静止,可以最大限度调动腹斜肌的运动。



  针对小腹的强化瘦身训练

  6.取仰卧的姿势,膝盖弯曲,两脚脚踝相互交叉,脚跟紧靠大腿根部。手臂一字打开,与肩呈一条直线。



  7.一边呼气,一边将交叉的两腿倒向一侧。随着腰腹的扭曲,当一侧的膝盖即将碰触地面时,随即停止。一边呼气一边恢复到最初状态。可根据个人体力,调整次数与速度。



  改善自律神经状态,由内到外促进瘦腰

  8.取立正的姿势,两手插腰,两脚并拢。缓缓深吸气,鼓起腹部。同时腹部两侧的腹斜肌也要发力。

  9.缓缓吐气,随着腹部的收拢,张口喊"啦",直至气力用尽。如此反复10次,可以有效改善自律神经功能,令新陈代谢恢复正常,帮助脂肪的燃烧。

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