10分钟修炼玲珑美人背

        曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过,展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装,是否你也有些按捺不住心中的燥动,想一展露背装的风采。


  以下为你介绍4式速成靓背的健身操,每天只需要10分钟,你就能在今夏自信的露背喽!

瑜伽:牛面式
 
  训练部位:矫正背部,扩张胸部,放松肩关节,使背阔肌伸展。治疗肩周炎。同时使双腿柔软有弹性。
  动作:胸部展开,头颈挺直,目视前方;自然呼吸,保持5到20秒,然后松开两手,伸直两腿;左右互换,练习另一侧。

普拉提

  训练部位:背部肌肉
  动作:右手抓右脚,左手及左脚向远伸长,呼气,抬起身体;吸气放下。做20次后再控制10秒,做完换另一边。

 

橡皮筋划船

  训练部位:上背部,辅助肱三头肌(上臂后侧)
  动作:直腿屈腿均可,上身保持着正直,双手握住橡皮筋手柄,做划船势后拉,反复动作。
  应注意:背部发力,上体保持正直抬头挺胸,后拉和挺胸呈反向力。
  数量:20-25每组,3组。


搏击操

  训练部位:背部肌肉
        动作:俯卧支撑,身体伏于垫上,双手直臂支撑于垫上,背部肌肉收紧,双腿伸直蹬地,控制时间在30秒左右,因人而异,也可抬小腿。

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