四个动作帮你塑造完美腹部

        想要拥有平坦的腹部吗?只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的赘肉是一个完整的过程,你需要三个基本的部分:注意力,饮食和肌肉。下面是你的腹部锻炼计划。


卷曲运动

        仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松。吸气。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧腹部。慢慢的把身体抬离地买,直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸直。(注意在做的过程中保持下巴内收。)慢慢的放低身体,吸气,在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。

如果你有3星期

        十字式运动

        A仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后。

  B抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边。(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起,要依靠腹部力量。)保持3秒钟,然后换另外一侧。再保持3秒钟,这是一个动作。一共做5次,交互换腿。 

如果你只有三天的时间

        游泳式

        趴在地上,交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺,就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时候,保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次,然后停止。



  游戏式运动  

  仰面躺在地上吸气,然后伸开双腿,使其与地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体,直到你的身体与腿形成一个“V”形,让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点,收缩腹部。慢慢的回到初始为止,然后重复做2次。休息,然后以每3次一组,做至少2组。每组动作之间都要休息。

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