5步瘦身计划 成就比基尼身材

      

           
  夏天就要到了,是不是想拥有比基尼身材呢?那现在就开始行动吧!


  Top1: 瘦手臂运动

  常选择长袖衬衫,企图为自己不争气的肥手臂寻找一点安全感?可是,在挑剔比基尼装面前,你一定要下决心,向肥肥的手臂说再见。



  动作一:

  1.双手的臂部交握,掌心朝上。

        2.交握的双手在背后抬高,身体向前弯至90度

        3.用手臂内侧的力量,将手尽量往上停留15妙。四原点。重复动作10次。



  动作二:

  1.站立,腰背保持平直,左手持矿泉水瓶,手肘弯曲成90度角。

        2.右手掌往左臂,用左上臂内侧的力量,将手臂尽量往上抬后慢慢放下,做12次,换右手。



  Top2: 完全丰胸计划

  胸部如果不好好照顾,就很容易下垂,就没有了高挺、饱满的胸前风景,自然无法自信地穿上比基尼装了,挺胸计划可是一天也不能松懈哦!

  动作一:站立,张开双臂,用双手拉紧两端双手交叉放在背后,胸部保持挺立。

  动作二:一边呼气,一边将两手肘向内弯曲交叉至胸前,再放松手肘,回复原状。重复10次。



  Top3:苗条腰腹攻略

  对付最容易脂肪堆积的小腹和腰侧,你更要全力出击,马虎不得。这套简易苗条腰腹操,能帮你轻松瓦解这些顽固脂肪,练

  就纤纤小蛮腰,平坦你的小腹,扫平你穿上比基尼的障碍。

  动作一:收腹

        1.仰躺,两臂放在体侧,伸直上举过头。

        2.双腿伸直,交互向上抬高,双腿各做15次。



  动作二:侧腰操

        1.让身体转成左侧躺,将右腿尽可能垂直抬高后,再慢慢放下。注意,速度越慢越好。

        2.两腿交换,各做15次

  Top4:美丽的翘臀可是性感的第一步,而对于久坐办公室的白领女人而言,下垂与肥胖的小屁屁尝尝成我们心中的隐痛。不能光顾抱怨,好好加油练习翘臀操吧。



  动作一:

  1.屈膝趴在抵不上,用手臂与膝盖的力量将身体撑起,让身体保持与地面平行。

        2.慢慢将右腿提高,膝盖尽量伸直,提起时呼气,停留约2妙,提起脚时,保持臀部肌肉拉紧。

        3.腿慢慢放下,回到膝盖趴卧的动作,同时吸气。重复10次,换左脚。重复10次。



  Top5:美腿塑身操

  坐的时间长了,看电视累了,赶紧站起来伸伸懒腰把,这套体操能收缩大腿,紧实小腿,告别沉重的梨形身材。塑造完美的比基尼身材。




  动作一:

  1.从椅子上站起来,双腿分开与肩同宽。

        2.吐气后半蹲,假装要坐椅子,保持背部挺直,双臂同时平行向前推。下蹲时,膝盖勿超越脚尖。

        3.呼吸后,再还原站姿。重复下蹲,站起10次。

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