瘦腰两方案 告别游泳圈

  春天到了,夏季也不远了,还不趁现在赶快消灭掉你的游泳圈。下面介绍二个方案给大家。


  游泳圈从哪里来

  女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累积一些赘肉,那是由女生的生理特点造成的。脂肪的堆积可以保护内脏器官,特别是生殖系统。但是赘肉太多就会影响美观,这是绝对不允许的,下面我们从两个方面来解决这个烦恼。       

  
  再见游泳圈之运动篇

  下面是几个简单的动作演示,在家里就可以完成,可以轻松减掉我们腹部堆积的赘肉。

  这些动作主要锻炼几个部位,分别是:上腹、下腹和腹外斜肌。

  第一个动作

  身体平躺在体操垫上(在家里我们在地毯上做就可以了),双臂伸直在身体两侧并贴紧地面。


  双腿并拢抬起,小腿与地面平行,大腿与地面垂直。然后双腿向身体左右两侧摆动,其他部位保持原位,且双腿保持并拢,每组30个。

  注意事项:尽量加大摆动幅度;上身保持不动,大腿要保持在与地面垂直面内。

  锻炼部位:腹外斜肌


  第二个动作

  坐在地面上,膝盖曲起,双手分别握衣架两端向前伸直,上身前后摆动。

  注意事项:摆动过程,双臂保持水平状态。

  锻炼部位:上腹


  第三个动作

  上身笔直端坐在沙发上,双手扶住沙发支撑身体,上身稍稍后仰,双腿并拢弯屈上抬,反复此动作。


  延伸动作:上身与沙发面成50度左右,双手支撑身体,双腿并拢抬起做绕环的动作,每组30个。

  注意事项:上身尽量保持不动。

  锻炼部位:下腹。


  第四套动作

  Step1:站直,双腿分开,曲左腿弓步,右腿笔直,右手尽量摸到自己的右脚背。


  Step2:身体回到原位,下身不动,双手伸展,上身向右侧旋转90度,保持几秒钟不动,然后还原。

  Step3:身体另一侧照同法练习。

  注意事项:做旋转时,下半身不可以转动。

  锻炼部位:腰侧部。


  再见游泳圈之巧穿衣篇


  攻略一:

  无论是腰部还是全身,身材胖的女生都不应该选择横条纹的衣服,应该选择竖直线条,这样能够拉长你的线条;


  有小圆点的衣服,身材胖胖的女生也是可以选择的,但如果是大圆点,就不可以;


  有小碎花图案的衣服是安全的,胖瘦体质都可以选择,但如果是大碎花就不可以。


  攻略二:

  从颜色上来讲,对于每个颜色来说,胖瘦体质的人都是基本适合的。对于衣服来讲,最重要的是质感和款式。

  但要特别提到一种不太适合东方人的颜色,那就是卡其色,卡其色合理搭配其他颜色衣服还是OK的,但是不能全身都是卡其色的穿着,它比黑色白色更危险。


  攻略三:

  不要选择紧身款式和弹性面料的衣服,这样会让你的“丰韵”体质暴露无疑。可以选择收腰下摆外张的衣服,可以很好的遮住你的游泳圈。

  美丽贴:喇叭形的娃娃装适合系细腰带;靴子适合搭配较短的短裤或裙子。

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