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治便秘偏方 轻松消小腹

  便秘,不仅会影响身体健康,还会导致小腹突出,不想再当小“腹”婆,那就要从消除便秘开始了!

 治便秘偏方 轻松消小腹


  消除便秘型小腹,除了采用偏方来拯救便秘之外,如果能够事先预防会更好,营养师郑佾琪指出,便秘的发生原因有很多,大致可分成器质型(疾病所造成)、机能型2大类,机能型中又有因为压力、运动量不足等因素所引起。食物进入人体之后到排出大约需要一天的时间,所以只要你一周的排便次数少于3次,就属于便秘一族的高危险群。

  避免便秘就要掌握3大关键,分别是饮水、补充纤维质以及运动,人体一天所需的水量约是2,000到2,400cc,只要低于这个量,大肠就会自动吸收食物残渣内的水,让粪便变硬而不好排出,上班族经常需要待在冷气房,身体水分散失量更大,更需要注意水分的补充;而运动除了可以锻炼全身的肌肉,还会连带影响到肠道蠕动,尤其是腹肌的训练对消化道影响较深,一般来说肌肉张力好的人,消化道作用也比较正常。

  纤维摄取量充足则能够帮助肠道蠕动顺畅,一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为,蔬菜至少要300克、水果要有两分(一颗苹果算是一分),营养师建议可在米饭中添加全谷类来加强,不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取,因为纤维没有吸水反而会变硬不利消化,这就是为什么芭乐被以讹传讹说会造成便秘的理由,因为芭乐含有非常丰富的纤维质;不过苹果以及香蕉是最被推荐的助消化水果,因为它们的果胶含量很高有助软化粪便,再加上含有大量的果糖,可以促进肠道益生菌的发酵,发酵后产生的有机酸不但可以刺激肠道正常运作,还能调整肠道内PH质接近成5.5,这也是害菌无法生长的环境,维持肠内的平衡。

消除便秘偏方

  便秘也是让小腹突出的原因,因为没有排出的宿便,在肚子里占了空间,不但外观不好看,整个人感觉也变沉重了,坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢?

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