治便秘偏方 轻松消小腹

  便秘,不仅会影响身体健康,还会导致小腹突出,不想再当小“腹”婆,那就要从消除便秘开始了!


  消除便秘型小腹,除了采用偏方来拯救便秘之外,如果能够事先预防会更好,营养师郑佾琪指出,便秘的发生原因有很多,大致可分成器质型(疾病所造成)、机能型2大类,机能型中又有因为压力、运动量不足等因素所引起。食物进入人体之后到排出大约需要一天的时间,所以只要你一周的排便次数少于3次,就属于便秘一族的高危险群。

  避免便秘就要掌握3大关键,分别是饮水、补充纤维质以及运动,人体一天所需的水量约是2,000到2,400cc,只要低于这个量,大肠就会自动吸收食物残渣内的水,让粪便变硬而不好排出,上班族经常需要待在冷气房,身体水分散失量更大,更需要注意水分的补充;而运动除了可以锻炼全身的肌肉,还会连带影响到肠道蠕动,尤其是腹肌的训练对消化道影响较深,一般来说肌肉张力好的人,消化道作用也比较正常。

  纤维摄取量充足则能够帮助肠道蠕动顺畅,一个正常的成年人一天需要的基本蔬果量为,蔬菜至少要300克、水果要有两分(一颗苹果算是一分),营养师建议可在米饭中添加全谷类来加强,不过摄取纤维质时一定要同时搭配水分的摄取,因为纤维没有吸水反而会变硬不利消化,这就是为什么芭乐被以讹传讹说会造成便秘的理由,因为芭乐含有非常丰富的纤维质;不过苹果以及香蕉是最被推荐的助消化水果,因为它们的果胶含量很高有助软化粪便,再加上含有大量的果糖,可以促进肠道益生菌的发酵,发酵后产生的有机酸不但可以刺激肠道正常运作,还能调整肠道内PH质接近成5.5,这也是害菌无法生长的环境,维持肠内的平衡。

消除便秘偏方

  便秘也是让小腹突出的原因,因为没有排出的宿便,在肚子里占了空间,不但外观不好看,整个人感觉也变沉重了,坊间有很多消除小腹的偏方到底有没有效果呢?


◆偏方1.早上空腹喝水法

专家的意见:O

  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。



◆偏方2.喝优酪乳

专家的意见:O

  冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。


◆偏方3.将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

专家的意见:O

  蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。


◆偏方4.早餐喝咖啡

专家的意见:O

  很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。


◆偏方5.在三餐中加入辣椒

专家的意见:X

  辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。



◆偏方6.在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

专家的意见:O

  全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。



◆偏方7.喝蜂蜜水帮助排便

专家的意见:O

  蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。



◆偏方8.按摩肚子

专家的意见:O

  基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。



◆偏方9.早上空腹先吃一颗苹果

专家的意见:O

  苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。

相关文章
五步消灭“萝卜腿”美腿马
轻松减掉你的肌肉型小腿
拥有小蛮腰就靠这几个动作
翘臀要怎么练才能更好看
坚持七个动作一周瘦成巴掌
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
俯卧撑锻炼什么
俯卧撑是什么意思
锻炼腹肌最有效的方法有哪
怎么练三角肌
女生瘦腿的最快方法有哪些
网友关注热点