简单小动作 从头瘦到脚

  拥有苗条的性感的身材是每个女人所梦想的,如何才能做到?让小编来告诉你吧!


  先检查身体的虚实,在按照身体的虚实做运动。  
 
  实人:小腹较胀 、全身较粗壮 、臀部大腿肥大   
 
  虚人:下半身肥大 、全身肥大型、象脚 


  虚人瘦身法

  下腹:便秘容易令下腹凸起,多活动腹部不但可以令它结实起来,更可以解开便秘的“死结”。

  1、坐在地上,腰背挺直,两手放在头后。
 
  2、一边呼气一边慢慢向后仰至45度左右,保持姿势15至30秒,其间保持自然呼吸;一日做一次就OK。


  腰围:腰围和下腹一样,要慢慢做运动才可以收紧。不过做时要记得把意识集中在需要瘦身的地方。

  1、站立,深呼吸。然后坐在地。背部挺直双腿屈曲,两手放在地上支撑身体。

  2、随着呼的节奏面向左,把双膝摆向右边,最好要望到臀部为止。然后再面向右,膝向左。做9次之后慢慢站起来深呼吸。


  臀部:臀部的赘肉一向都是最难收的部分,对臀部不满的朋友就要留意以下动作。

  1、冲凉后,手捉着椅背,一支脚向后摆,保持动作4至5秒,同时集中意志在臀部。左右两边各做5次。

  2、伏在地上把颈枕在双手上,双脚如路踢水般,要轻轻打到臀部。慢慢提起右后,同时提高左脚。保持动作15至30秒。左手右脚重复动作,做一次就够


  小腿:身体看起起,但双腿(尤其是小腿)就不成比例的肥肿。专家建议多用热水浸脚加上运动就可以解决此问题。

  1、坐在地上,左腿自然地向横伸出,右边小腿向内屈,举高双手尽量伸直。

  2、上半身向右腿弯低,保持动作15至30秒。然后右腿屈起左腿伸直重复动作。每边各做1次。




  实人瘦身法

  腰围:筋肉型女性的腰围都比较粗,专家指导多做瑜珈类的伸展性运动可以消除多余脂肪

  1、躺在地上,双手双腿慢慢尽量伸展,建议做5次。

  2、然后面朝下伏在地上,屈曲膝盖,如猫伸懒腰一样,臀部向上伸展。简单又易做。一点都不令人累


  臀部:利用足底按摩刺激荷尔蒙分泌及做收Hip的瑜珈式运动,就可和松弛的臀部讲ByeBye.

  1、足底按摩,以食指用关节大力按摩足掌心的肾经穴位,然后用食指用力按摩脚踝位置。




  大腿:实人都是大腿壮实的人,可以用呼吸法收紧大腿。

  呼吸法如练气功一样,自然地站立,气丹田。一边呼吸一边把手向上伸展。伸展到最尽时,双手向横伸,如肩成一直线。双腿扎马步,“嗨”一声把力呼出。这套动作要做9次才有效果。


  脚面:脚面肥大是实人的一大证明。只要脚面有适当的新陈代谢,要拥有美丽的脚就很容易。

  1、两手撑着身体,左脚向前曲。

  2、然后伸直,伸直时脚尖向地,保持4至5秒。右脚重复动作。两边轮流做。

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