简单11式 击退腿部赘肉


  告别粗壮的肥腿,做做小运动是必要的。现在就教大家几招。


  动作1:

  直立,双脚分开与肩同宽。右脚抬起大约45度,维持6秒钟。双手自然放着。左右各做15次。


  动作2:

  左脚往前踏一步,右脚支撑,左右轮流各15次,每次停16秒,可以减少大腿内侧赘肉。


  动作3:

  双手叉腰,然后其中一脚平举抬高到腹部的位置。往前伸展,伸展维持5秒,左右轮流各15次。


  动作4:

  面对墙壁,用右手把右脚抬起来停留5秒。左手按在墙上。换左脚做。大约5次。可以使大腿内侧肌肉更结实。


  动作5:

  单臂支撑身体,侧卧,一侧腿弯曲。另一侧腿伸直。可以强化腿部内侧的肌肉力量。伸直的腿向上抬至25度左右。脚尖不要用力,依次左右腿轮流做10次,做两组。


  动作6:

  双手放在身后支撑身体,一侧腿的膝盖弯曲约90度放倒。另一只脚则放在弯曲的膝盖上,不要提臀。坚持8秒。左右腿交替做10次。


  动作7:

  将球夹在小腿中间,坐在椅子上,大、小腿成90度角。


  动作8:

  缓缓抬起小腿,保持这个姿势3秒左右。然后放下。重复动作10~15次。


  动作9:

  仰卧,伸直双腿。一只脚向前勾。一只脚绷紧。轮流做20~30次,直至小腿感到疲乏。


  动作10:

  盘腿坐,脚交替按压8秒钟左右,每只脚各做3次。


  动作11:

  双腿先分开,双膝并合,用力互相压着8秒,重复做。

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