紧急瘦腿 瘦腿操帮助你

     
  夏季即将到来,每个妹妹都想借这个时间大秀身材。可是粗粗的大腿怎能让它暴露在外面呢?不用怕,从现在开始瘦腿美腿吧!


  如何才能使自己的双腿漂亮?

  首先要注意姿势。走路髋关节和膝盖要伸直,不要摇摇晃晃,不要蹭地。

  双腿除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动,如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。

  为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2-3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。

  双腿健美操并不复杂。一次做多少节,可根据自我感觉而定。至于每节重复次数,开始时可6-12次,2-3周后逐渐增加。

  做操之前,揉搓双腿,让肌肉发热,做好运动的准备,做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏。如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。

  最可靠的运动量——自我感觉良好。双腿肌略为疼痛,是正常现象,很快会消失,如连续完成动作感到困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿,做操固然重要,但千万别忘了走路姿势:不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头,走一条直线。


  瘦腿动作1

  直立,双腿齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时左腿半蹲。再踢右腿,不准弯曲,同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。


  瘦腿动作2

  仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。仰卧,双腿完成蹬自行车的动作,速度越快越好。


  瘦腿动作3

  坐在椅上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,并尽量保持这个姿势几秒钟,缓慢放下。


  瘦腿动作4

  坐在地板上,弯曲双腿,脚掌尽量接近大腿,双手放在身后支撑地面,缓慢转动膝盖,尽量碰到地面。


  瘦腿动作5

  侧卧,一条腿压另一条腿,膝盖弯曲成直角,一只手撑头,另一只手在胸前撑地。向上抬一条腿,抬得越高越好,然后,这条腿在空中划弧,尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后,换方向,再做。


  瘦腿动作6

  右侧卧,右手胳膊肘支撑身体,左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节,微微向上抬起右腿,有疲劳感,换左侧卧再做。


  瘦腿动作7

  屈膝仰卧,脚掌着地。脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。


  瘦腿动作8

  直立,双手叉腰。双脚软流做前弓箭步,也可以向两边做侧弓箭步。


  瘦腿动作9

  仰卧,先弯曲双腿贴近胸部。然后,缓慢向上伸直双腿,与身体垂直,回到开始姿势。再做。


  瘦腿动作10

  直立,侧身贴近支柱。一只手抓住支柱。向前向后用力踢腿。换腿再做。


  瘦腿动作11

  直立,双手扶椅背,缓慢向两侧抬腿,先右后左。直立,一条腿蜷起,贴近身体,然后,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次。换方向,再做。

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