爱美人士轻松消除啤酒肚

        日常生活中,无论是男女,我们总会称呼一些有大肚子的人说他的肚子是啤酒肚,其实啤酒肚乍听之下总会让人误以为是因为喝太多啤酒所造成的,其实并不尽然喔!每个人的身体状况和基因不同,其实引发啤酒肚的可能性也不一样。一般来说,青少年有啤酒肚通常是吃太多、太快,或是营养过剩。对成年男性尤其是中年人而言,根据科学上的说法,男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,体内基因、荷尔蒙和新陈代谢都有变化,这些细胞也就会更增重一些,所以几乎每一个男人在30岁之后体重总会增加,而女性30岁时也早过了新陈代谢旺盛的年纪,想要减肥瘦下来更得比20出头的年轻美眉们花时间和精力啰!
   

        因为体内随着年纪增长而引起的变化,加上现代人普遍缺乏适度的运动量,长时间久坐,饮食上又总是大量摄取过多精致淀粉类和高热量食物,所以男性常常会有啤酒肚、女性则会出现苹果型或是西洋梨形身材。除此之外,还有一个大家会忽略掉的啤酒肚元凶:睡眠不足!当人的睡眠品质一差,人体荷尔蒙的分泌也会不正常甚至减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加,最可怕的就是集中在腹部而形成啤酒肚呢!

 



        综合以上几点,想要甩掉或提前预防啤酒肚的产生其实很简单,就是无论你是为了减肥还是为健康着想,平常请多喝水,少吃加工食物、精致淀粉及油炸食物,并且避免熬夜、维持良好的睡眠品质,肚肚自然就会平坦不少啦!
 


        拒当小腹婆!如何快速瘦小腹? 

        其实小腹肥胖和啤酒肚很类似,通常小腹肥胖的人,有的胖在下腹部、有的则在肋骨下方,也就是肋骨下方接近胃的部位,称之为胃凸。小腹肥胖的成因有:

        1.进食速度太快:吃东西速度太快容易造成消化不良及食物囤积在胃部,长期下来胃的部位就会特别凸出,只要改变进食的速度就可以改善。
  
        2.暴饮暴食,食量过大:进食量超过胃可以接受和容忍的范围,容易将胃的容量撑大,只要少量多餐即可。



        轻松瘦小腹的7大原则:

        1.在固定地点吃东西,不要一边做其他事情(如看报、看电视、工作)一边吃饭;用餐时花点时间细嚼慢咽慢慢吃,不要一下子吃太、太多。

        2.饮食少油,尤其不要吃沙拉油或不好的回锅油。多补充好油,尤其是亚麻油酸或鱼油。

        3.千万不要吃到饱才停下来,等你感觉吃饱的时候,往往已经吃得太多了,餐餐只要吃八分饱就好。



        4.用完餐后,千万别只是坐着不动,起身洗碗或散步、轻松地动一动,不但帮助消化也可避免累积小腹。平常也不要老是坐着,可以多做些有氧运动

        5.每天多喝水,至少1500~2000c.c.,依各人体重不同而有不同。

        6.养成良好排便习惯,排便不顺时可多吃含纤维质的食物并常常按摩肚子来改善。
 
        7.不管作任何事都要抬头挺胸,不要驼着背,杜绝任何可能让肉肉堆积在腹部的姿势。

        小编建议你先执行以上七个方法,不会太困难,只是改变一些生活习惯!当然如果能配合瘦身饮食和运动就更棒了!如果你全身都不是很胖,只有小腹有赘肉的话,更要赶快开始减肥喔!因为那是身体给你的警讯,如果等到其他地方也开始胖起来才想减肥,可就更费力啰!

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