运动+按摩 纤腰瘦四肢

  春节过后,不少女生都在为夏季准备着,计划着在夏季SHOW出最美的自己。不过夏天又会把背心短裤以外的肥膏贱卖,像是在大嚷自尊是何价。在家中来个自助按摩,配以简便的运动,让你重拾理想线条。

重点一 腿部

  腿部稍见肥胖的,常被讥笑为大象腿,其实可能只是水肿的问题,尤其是常穿高跟鞋者,因此可每晚为双腿进行按摩,排走多余水分,并配合适量的重点运动。

收腿运动

1.身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。


2.双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重覆20次。


3.上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。



4.右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。


5.双腿分开,轻贴双膝,脚尖贴地,双手用力压膝盖,维持20秒。

6.然后放松,共做1分钟。

按摩法:

1.先由脚踝开始按至膝盖。

2.再从膝盖向上按至大腿位置。



重点二 腰肢

  女生常有宿便的问题,主因是水分及蔬果摄取量不足,容易造成肚胀的问题。因此可多对腹部进行穴位按摩,排出毒素,并以运动锻炼肌肉。

纤腰运动

1.先将双脚分开至肩膀阔度,身体保持挺直,张开双手呈水平线。


2.举高伸直双手,手掌紧贴。




3.右脚踏后成交步,左脚微曲。


4.身体向左转,直至看到右脚脚跟,维持3秒。重覆step 3至step4共5次。



5.平躺于地上,双手伸直置于身旁,再将双脚离地向上提,双膝微曲。


6.以双手支撑上半身,双脚往上提起,臀部轻轻离地。重复动作20次。

按摩法
     
1.从背部向两侧中间按摩5次。

2.在肚脐附近,以打圈的方法顺时针按摩10次。



重点三 手臂

  最怕穿上背心时,手臂的肥肉却在坦荡荡,毫无保留地出卖松弛而缺乏锻炼的肌肉。加上多吃盐分重的食物易招水肿,因此不妨配以书本或水樽的小物进行收臂运动。

收臂运动

      
1.双手紧握书本,向上提起。


2.左手向后屈曲,右手紧握手;吸一口气,并维持20秒。



3.一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重覆动作各10次。


4.先将两脚分开站立,单手紧握水樽。



5.单手举起水樽成90度,并注意至前额的位置,维持10秒。


6.把手举高伸直,另一只手则可放松,维持20秒,左右手各做20次。

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