产后收腰提臀操 妈妈也有好曲线

  经常听见妈妈们抱怨,生孩子之前自己是多么苗条,现在却是水桶腰、豪华臀。NO!新时代的辣妈们,不能再被生产破坏了原本的好身材!想尽快回复标准健康身形,产后运动绝不可忽略。私人教练表示,妇女生产过后不宜立刻做太剧烈的运动,以免身体一时间不能承受,弄伤肌腱。

卷腹

      
Step 1: 躺下手放耳后,双脚屈膝,头部不着地。



Step 2: 腹部运劲令上半身前倾。重复十五至二十下后,休息三十秒再做,连续做三次。有效收紧上腹及腰部肌肉。



收腹提臀


Step 1: 躺下,双脚微曲离地,头可着地。  


 


Step 2: 提高双脚(保持屈曲)直至臀部及盆骨离地,放下双脚但不可着地。重复十五至二十下后,休息三十秒再做,连续做三次。有助收腹。

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