7个轻松动作练就完美曲线

                  
  想要拥有好身材,7个动作帮你轻松达到。减肥就这么简单哦!


  在完成一组运动后,全身放松,并用手掌轻拍全身,使肌肉得到充分放松,这样做可以防止炼成不美观的大块肌肉。



  Step.1:双手轻握水平置于胸前,手臂(前臂)并拢, 然后必用大臂的力量将双臂向上抬,10次为一组,每次5组以上。标示90度。



  Step.2:腿部:侧压,腿侧放在高凳上,左手扶助左腿,右手带动身体向左侧压,以手扶到脚尖最佳。



  Step.3:腿部:正压,面对椅子,腿正放在椅子上,双手握住脚尖,尽量将头贴近小腿。



  Step.4:臀部:双腿微曲,双手持腰,利用腹部的力量前后带动臀部前后有节奏的摇动。20次为一组,每次5组以上。



  Step.5:小腹:双手放在腹部,用食指、中指、无名指的指腹,以打圈的方式按摩。



  Step.6:手臂:从手腕向手根部按摩,用拇指和食指的指腹来按摩。



  Step.7:腿部:从脚踝向上按摩,按摩力度可稍大,感觉酸胀,可拧转与推拿的手法并用。

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