减腩大法 练出小蛮腰

  腰腹是最容易积聚脂肪的部位,也是女性瘦身的重点。经过一年运动量少吃得又不少的日子后,不难发现腰间积聚了一圈腩肉。有车胎腰人士,新年健康第一大事,就是赶走肥腩。教导大家减腩大法,简单的运动,让你轻松告别肥肚腩

      

1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿弯曲于垫上,双手伸直放于大腿上,腹肌收紧,吸气;



2.下巴微微向下,头及胳膊离开软垫,身体卷曲向上弯,把气呼出直至双手伸直推向膝头,腹肌进一步收紧;



3.身体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气。



1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿弯曲于垫上,双手伸直放于大腿侧边,腹肌收紧,吸气;



2.下巴微微向下,身体卷曲向上弯,把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边,腹肌进一步收紧;



3.身体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气,右边做完再做左边。


 

      
1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿呈九十度角弯曲,与软垫呈水平状,双手轻轻平放软垫上,腹肌收紧,自然呼吸;



2.右腿向前伸直,距离软垫四十五度角,左腿仍保持九十度弯曲,腹肌进一步收紧,自然呼吸;



3.右腿收回保持九十度弯曲,然后轮到左腿向前伸直,距离软垫四十五度角,腹肌进一步收紧,自然呼吸。 

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