LINDA廖佩伶教你塑造下半身曲线

  有着魔鬼身材的Linda廖佩伶,对于身体的保养绝不含糊,现在就让Linda传授塑造完美下半身曲线的方法!


  东方女生最怕的就是先天不良的梨形下半身!饮食与运动,只要稍有疏忽,腰臀以及玉腿,就很容易放肆的变形。所以我是以长期抗战的心情与努力,在面对下半身曲线的雕塑。


*  平坦小腹,还是要靠“比利教练”

  前几篇有提到,助我瘦身成功的比利教练的搏击有氧DVD。其实这几年来,我每天都还是维持”一定要练”的习惯,所以小腹以及下半身就不比较不会堆积出多余的脂肪。我知道这不容易,一般人很容易练个几天,就觉得好累,腰酸背痛而中途放弃。但是,请你跟我一样坚持下去!你不需要第一天就超乎所能的狂练数小时,以循序渐近,今天比昨天多练几分钟,循序渐进的方式,会比较容易持续下去,也可以减少运动伤害的可能。

  当酸痛感来袭时,千万不要被打败,因为这就表示”我做对了”,脂肪已经开始在消耗了,一切都将是值得的。我都是靠”成就感”来为自己打气,最常在心中默念的标语就是:“最辛苦的已经过去了,剩下的都是最简单的。痛,眨一眼就过去了,接下来的我,一定会变的更美!”



*  大腿翘臀,就靠“特攻队终极蹲步法”

  我在加拿大念高中时,女篮队的教练,是一位曾经打过美国职篮NBA,参加过美国奥运田径代表队的高手。他教过我一招,能够练出翘臀与紧实大腿的终极妙招-“特攻队 终极蹲步法”。这么多年了,现在每一天,我都还是会想到就来练一下。如果你觉得:“LINDA下半身都没有肥肉”,我只能说:“这招真的很有效,快去练练吧。”



STEP 1. 上半身的腰背都紧贴在墙壁上,放轻松。

STEP 2. 下半身呈坐姿,想像自己坐在隐形的椅子上,大腿与小腿成90度直角。

STEP 3. 维持上述姿势一分钟,休息一下,再进行下一轮。

PS. 蹲步的过程中,大腿与臀部的肌肉会有发热的感觉,也会有点酸痛感。这是正常的,表示那些部位的肌肉已经被运动到了。



  我通常都会拉着朋友或同事,找一面镜子(或是在有镜子的舞蹈教室),大家一起把蹲步法当作游戏玩。每次都至少连续重复动作6~9次。就算有点累,但也因为有好友相伴,就自然而然的坚持到底了。

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