消滞收身操 收住小肚子

      
  是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法?夏日即将到来,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的家用及办公室运动每天做1-2次,约一个月后,小肚腩便会销声匿迹。

  动作一

  难度:★★(以五★难度为最高)

  收肚度:★★★(以五★难度为快速)


  1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。


  2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。


  动作二

  难度:★★★

  收肚度:★★★


  1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。


  2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。


  动作三

  难度:★★★★

  收肚度:★★★★


  1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。


  2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位


  动作四

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★


  1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。


  2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。


  动作五

  注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★


  1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。


  2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。


 


  3、之后双脚再屈曲成90度角。


  4、最后双脚再向天伸直,重复10次。


  动作六

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★


  1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。


  2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。


  办公室练习操


  1、腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。


  2、一边吸气,身体一边转向左面。


  3、左手同时转向背后。(每边各做5次)

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