4招动作 瘦腰又翘臀

                              
        轻松瘦腰翘臀,4招就帮你搞定。现在开始练练吧!


  运动Q&A

  Q:假期如何不让肥胖上身?

  A:每周至少运动3次,每次30分钟,每次心跳率130次/分钟,且需养成持续运动保健的习惯。


 


  Q:最常碰到的运动问题?

  A:通常是睡太久、坐卧时间过长,姿势不正确导致全身酸痛、无法控制饮食。

  Q:给读者的建议?

  A:每周运动3次,保持良好的饮食习惯、补充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。



  招式一/仰卧V字训练

  用处:适合吃太多的人

  动作一:身体平躺在地上,全身呈现放松状态。

  动作二:双脚抬起,膝盖呈90度,大腿与腹部呈90度。



  动作三:上半身头与颈部抬离地面,双手平举至膝盖下方约15厘米。

  动作四:大腿与小腿呈一直线,手可以协助挺举。每个动作平均5次为一回合,共作3回合。



  招式二/椅子翘臀

  用处:适合打麻将太久的人

  动作一:人背对于椅子,全身放松。

  动作二:往下蹲,以臀部略碰到椅缘为一个动作,双手打直为并行。

  动作三:后回复到动作一姿势,每个动作平均5次为一回合,共作3回合。

  用处:训练大腿与手部的力量



  招式三/椅子屈蹲

  动作一:双手伸直放于椅背上,单脚膝盖放于椅子上,另一只脚打直

  动作二:双手屈成约90∼100度,身体重心向前。



  动作三:另一只脚离地,与背呈现一直线,双手呈现之前弯曲状态。

  动作四:抬起的脚回复到原状态,但脚勿碰地,然后重复动作三的动作,每个动作平均5次为一回合,共作3回合,之后换脚。



  招式四/瘦腰训练

  用处:解决过度游泳圈上身

  动作一:身体侧躺,右手撑起上半身,手臂往前,手肘呈90度,左手向前扶住地板。



  动作二:臀部退出地面约10厘米,手部状况不变。

  动作三:左手平贴身体左侧,身体的状况不变。之后回到动作一,平均5次为一回合,共作3回合后换边。

 

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