图解简单动作 告别大象腿

                        
  想瘦腿,简单几个动作你就能拥有小美腿了。快行动吧!


  导读:走路时经常八字脚,盆骨外扩是变成O型腿的原因,而走路常常内八字的人,会很容易变成X型腿。不管O型还是X型,脚型不好都会令人难堪。趁夏天到来之前赶快做简单的瑜伽对大腿重新塑型吧,到了热天就可以随心所欲穿漂亮的短裤和短裙了!



  做简单的瑜伽对大腿重新塑型

  为什么会有O型腿呢?

  走路时经常八字脚,盆骨外扩是变成O型腿的原因!

  大腿内侧&腰部的强化是关键!

  为什么会有X型腿呢?

  走路时常常会内八字的人,很容易变成X型腿!

  强化大腿外侧是关键!



  腿部强化锻炼一:像椅子的POSE

  STEP1

  双脚并拢,提臀站立,两肩向后打开



  STEP2

  双手放到腿根部,向下呈90度拉紧背部



  STEP3

  膝盖微弯,两臂向前伸出,注意要贴着耳朵



  STEP4

  两臂向上举起,上体完全挺直,保持30秒



  腿部强化锻炼二:像树的POSE

  STEP1

  S双脚并拢,提臀站立,两肩向后打开



  STEP2

  单腿弯曲,腿心向内站立,两臂贴头部上举



  STEP3

  两臂放下,双手在胸前合十,坚持30秒

  X型腿

  双腿的平衡感很差这个运动不仅能消除赘肉,还能令双腿更加纤细修长!



  腿部强化锻炼一:整体瑜伽可以矫正骨盆

  STEP1

  盘腿坐在地上,两只脚的足心相对



  STEP2

  向后仰卧,一只脚前伸,一只脚弯曲在后背处,坚持20-30秒

  STEP3

  保持2的姿势不动,要不上抬,保持10秒左右



  腿部强化锻炼二:模仿鳄鱼的POSE和桥梁的POSE

  STEP1

  仰卧,膝盖并拢一个方向,脸朝相反方向,保持10秒



  STEP2

  膝盖倒向另一侧,脸也朝向与膝盖相反的方向



  STEP3

  膝盖和脸部都向上,双脚蹬地把腰向高处抬起



  STEP4

  腰部抬高不动,做1和2中的动作,保持10秒

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